Приглашение

Я инструктор по оздоровительной гимнастике. Располагаю различными комплексами упражнений на разные группы мышц. Группы небольшие, возраст самый разный. Занятия проходят в просторном спортивном зале под музыку. Зал находится в центральном спортивном клубе МЧС (г. Москва, стадион "Авангард"). Ст.м. Шоссе Энтузиастов, далее любым трамваем до ост. к/т "Слава",ст. "Авангард" (2-я ост. от метро). Утренние часы. Контактный тел.176-14-50.
Добро пожаловать к нам в зал! Отличное настроение, подтянутая фигура и хорошее самочувствие гарантируется.

Только утренние часы? Можно ли уточнить, какие конкретно, а то я работаю... Что есть в спортивном зале, есть ли тренажеры и т.д.

Я работаю 4 раза в неделю: пн, вт, ср, чт. Занятия начинаются в 10-00 и длятся 1 час. Тренажеров в зале нет, но на занятиях мы используем утяжелители (комплексы для бедер), гантели (руки, грудь), резиночки и гимнастические палочки. Есть отдельные комплексы для спины и суставов. Вы можете выбрать любой удобный для Вас день. Комплексы все время меняются, так что постепенно Вы охватите все необходимые группы мышц. Если Вас интересует более подробная информация, позвоните мне. Телефон указан в Приглашении. Добро пожаловать в наш зал.

А какова направленность тренировок?
Т.е. какие методики (шейпинг, аэробка и т.д.) используются в ходе тренировок?

Наши занятия приближаются к шейпингу. Просто, на каждом занятии мы делаем упор на определенную группу мышц. Прорабатываются отдельные комплексы для пресса, спины, бедер, груди, суставов. Есть комплексы, когда первая половина занятий посвящена верхней части тела, а вторая половина нижней. Естественно, в начале занятий - разминка, а в конце - растяжка и обязательно несколько упр. для спины и позвоночника, не зависимо от того, какой группой мышц мы занимались.

Юля, а может быть дашь несколько упражнений для спинки, я сутулюсь и из-за этого лопатки ноют иногда.У меня дома есть гантели и штанга и тренажер, на котором можно делать тягу вниз, посоветуй, а?:-)

Конечно, я здесь не могу давать полные комплексы упражнений, но несколько, чтобы спина не болела, порекомендую. Во-первых, для спины хороши всевозможные висы. Если есть на чем висеть, висите по несколько раз в день. И еще такой мини-комплекс:
ВСТАТЬ НА ЧЕТВЕРЕНЬКИ
1. Поза "лягушки": колени широко расставить, стопы соединить, сесть ягодицами на пятки и максимально растянуться, "съезжая" по коврику руками вперед. Стараться не отрывать ягодицы от пяток.
Постоять в этой позе 15-20 сек., затем, не меняя положения, сделать спиной дугу сначала вправо, затем влево. (по 2-3 раза).

2. "Кошечка": стоя на четвереньках, округлить спину, голову вниз, максимально натянуть мыщцы спины. Затем прогнуться, голову вверх (4-5 раз.)

3. "Влезаем под забор": из положения на четверенькакх подлезаем под воображаемую перекладину: сначала ложится грудь, затем таз. Задержаться, прогнувшись, на выпрямленных руках, затем "вылезать" обратно: сначала таз, затем грудь (3-4 раза).
Все движения выполнять медленно с максимальным натяжением мышц.
ЛЕЧЬ НА СПИНУ
Тянуться: левая пятка (носок на себя)- правая пятка, Левая рука по полу вверх - правая рука, Две ноги одновременно, две руки одновременно, по диагонали (левая рука - правая нога) и наоборот и, наконец, одновременно потянуться двумя руками и двумя ногами - расслабиться, руки опустить и полежать с закрытыми глазами. Все потягивания делать по 2-3 раза.
Занимайтесь регулярно и спинка постепенно укрепится, боли исчезнут. Удачи.

Это же имеет весьма отдаленное отношение к коррекци телосложения! :-)
Отличная статья по этому поводу есть на http://www.myfitness.ru/health/shaping.html

А Леле могу порекомендовать http://www.myfitness.ru/health/newtrain.html

Спасибо большое Юля!Буду стараться выполнять регулярно.
Маша, тебе тоже спасибо за ссылку.