Бедра

птичка-синичка - девочки подскажите пожалуйста что лучше сейчас делать???? я вот зимой и весной усиленно худела иа тагже занималась в зале...всё что хотела достигла(сбросила 5 кг за 4 месяца)но вот после этого себя распустила(потому как тогда нужно было к определённой дате а как дата прошла так вроде и не надо уже) за 6 месяцев мои 5 кг опять вернулись но уже в других соотношениях..теперь это всё на бёдрах.....а под жирком мыщцы в пригципе остались...сейчас все брючки которык е в прошлом году при том же весе носила на бедрах в облипочку......скажите это из того что раньше мыщц не было?или я ошибаюсь? и как теперь исправить ситуациююю

копуша - Да, это из-за того, что мышцы наросли.
птичка-синичка писал(а):
и как теперь исправить ситуациююю
Жир сжигать!!!

копуша - Вот вы это понимаете, а чаще совсем наоборот. Когда дама-новичек приходит в зал, чаще всего у нее одна задача - похудеть в области ног и бедер. Предлагаешь делать приседания и становую - в ответ: "Нет, только не это, не хочу иметь ноги как у Арнольда!" Начинаешь объяснять про тестостерон и тому прочее - в ужасе шарахаются. В итоге дамы ограничиваются сведением-разведением ног в тренажере и махами ногами с утяжелителями - только время зря трарят!!! Создается впечатление, что иделом красоты современной женщины являются ножки-палочки.

PinkPearl - Как сжечь жир на ногах при этом не наростив новой мышечной массы? Элементарно!!! Побольше аэробной работы!!! Плюс ко всему - тренировки в тренажерном зале с маленькими весами и высоким числом повторений. Это все поможет сжечь жир, укрепить мышцы и не наростить огромных мышц.
И я тоже этим сейчас занимаюсь - акцент на кардио + силовая с малым весом. Потому как мышцы поднакачала, но жир не убрала целиком.. объемы не удовлетворяют.. Сколько раз так в неделю лучше заниматься? Три-четыре достаточно?
А еще подскажите по диете (прикрепленку читала), но вот вопрос - если я ограничу белки, то может мышцы чуть "посуше" станут?

Nata4ka - Подскажите пожалуста, есть какие-нибудь эффективные упражнения для бедер? Фигура у меня так называемая гитара - и бедра худеют в самую-самую последнюю очередь

Arco iris - Прочитав название темы, я испугалась не на шутку
Не существует таких упражнений.

Una sonadora - По 16 км на роликах два раза в неделю летом и бедра похудели на 6 см, впрочем как и все остальное тоже. А самое приятное то, что убрались так называемые "ушки" на бедрах.

Nata4ka - Вот эти "ушки" я и хочу убрать! Роликов, к сожалению нет!
А в домашних условиях как убрать?

Свеta - в условиях фитнесклуба - любое интенсивное кардио на ваш вкус, плюс силовые упражнения тоже не помешают...
не убираются , если очень запущенный случай, когда жировая ткань проросла соединительной тканью, что-то вроде того...

Черепашеночек - 1-если у Вас широкая кость, то бедра у Вас никак не умееньшаться
2-следите за питанием,делайте разгрузочные дни
3-пройдите курс массажа и занимайтесь спортом
Только надо имееть ко всему еще и ТЕРПЕНИЕ, рез-т за две недели сразу виден не будет!!!

Markisha - К сожалению,все упражнения на галифе, чтобы добиться результата, надо делать не менее 3 месяцев а то и больше. Хороший результат даёт массаж ваккумными баночками утром и вечером с любым антицеллюлитным кремом минут по 10, можно использовать масла. Есть еще очень неплохая гимнастика - Хуан-го. Мышца подтягивается да и жирок тоже, очень не сложная,статическая, так-сказать.

Nansy -Девченки у меня к вам такой вопрос, может кто подскажет или даст сылочки по упражнениям для бедер. НО бедра хочу сделать округлыми.
Я раньше занималась фитнес. и думала,что мои бедра широковаты,ну и сдури начала интенсивно их уменьшать на тренаж-х.
Результат упорных занятий-почти пряменькая ,как вам обяснить ,получились впалые места,короче наделала глупостей.
Уже давно занимаюсь вост.танцами-разрабатываю эту часть, но хотела-бы поделать и упражнения ДЛЯ ОКРУГЛОСТИ БЕДЕР-как говорят "сделать бедра коромыслом".
Знаю что будет это трудно,но раз уж уменьшила,будем и обраткой заниматься.
Заходила на многие сайты.но не нашла именно для округлости.есть просто упражнения.
Может подскажите .
Заранее спасибочки

Свеta - боюсь, что "для округлости" упражнений в природе не существует

Кошка:) - для "женственной округлости" одно упражнение - набирать жирок и поддерживать его с помощью массажа в плотном состоянии. ну потанцевать можно. и будет вам попа а-ля Дженифер Лопес ))

Ксю - А если в том месте не толстеется? У меня V-образная фигура, и попа по бокам впалая. А весь жир (который я сейчас усиленно сгоняю) откладывается исключительно на животе и спине. Хожу такая, на стройных ножках и попе, но с большим пузом.

Nansy - Точно знаю что есть. Проблема в том что фитнес. я занималась очень давно 11лет назад (в школе) И вот ходила с нами девушка ей было тогда лет 25, (не рожавшая) и делала как раз их округлыми, я не обратила внимание на эти упражнения, потом она ушла в друг группу. И когда её увидела через год.просто была в шоке - просто как в мультиках-восточ.красавица-фигурка как песочные часики-и вот бедра были как коромысла. Она не на тренаж.занималась, а так.
А вот как?-это вопрос.

Свеta - да отъелась ваша восточная красавица просто-напросто)))

Упражнения

LACOSTE_SAN - 1. отведение ноги лежа с утяжелителем (отводящая мышца бедра)-50 раз
2. приведение ноги в станке (привод.мышцы бедра)-50 раз
3.разгибание ноги в станке (квадриципс)-50 раз
4.сгибание ноги в станке (бицепс бедра)-50 раз

Все это в несколько подходов, 3-4 раза в неделю, пару месяцев.
А так чтоб быстро и ничем не занимаясь неполучится никак.

Markisha - Привет, Nata4ka.
Извини за долгий ответ,вот комплекс Хуан-Го для бёдер и ягодиц.
Для ягодиц.
Упражнение выполняется лёжа на спине.
Согните ноги в коленях, подтянув ступни как можно ближе к паху.
Разведите бёдра в стороны , сомкнув ступни.
Постарайтесьразводя бёдра достать коленями пола, сжимая при этом ступни. Темп выполнения как можно более медленный. Рекомендуется начинать с 5-10 движений. При правильном исполнении основная нагрузка ложиться на две ягодичных мышцы. После выполнения вытяните ноги отдохните пару минут перевернитесь на живот и сделайте массаж этих мышц.
Упражнение для бёдер
Сядте у стены и опритесь на неё спиной.
Стопы ног сомкнуты, бёдра разведены, но в этом случае расстояние от пяток до паха равно длине ступни.
Разведите бёдра приблизительно на 90 градусов и , удерживая их в таком положении, старайтесь, напрягая внутренние и задние мышцы бёдер, сдавливать сомкнутые ступни. Руками опирайтесь о пол.
Количество движений то же. Через 10-12 дней , желательно перейти на статический вариант, т.е. медленно напрягайте мышцы, задействованные при их выполнении и удерживайте их в таком состоянии 10-15 секунд, прибавляя по 2-3 секунды в день.
Быстрота здесь не нужна главное делать медлено. Я делаю каждое упражнение по 15 раз.

Ильмони - Для внутренней и внешней стороны бедер("отвисших"...или "ушей")
(p.s.не знаю понятно объяснила или нет.., в общем для верхней часть ног)
1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.
2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.
3. Упражнение "ножницы" знакомо, скорее всего, хорошо знакомо Вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3-4 раза.
4. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.
5. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.
6. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро научитесь и будете с легко выполнять это упражнение.
7. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.
8. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.
9. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения

Что надеть

LACOSTE_SAN - или мне так кажется, но все равно не очень нравится. Кто знает, подскажите какие вещи мне желательно не носить, а какие скроют их. Что-то у самой с этим туго.. (при росте 172, сейчвс 65 кг)
для тех кто разбирается!

Maayan - А какой у вас обьём бёдер , если не секрет? Просто у меня параметры такие же как у вас. Бёдра тоже относительно широкие , но ношу практически всё. сейчас даже не приходит в голову что посоветовать не носить.
И почему их надо скрывать?

Brunetka - у меня при таких же параметрах бедра 98 см и я не считаю их широкими. ношу все.....может вам и правда кажется?
Если вы все таки настаиваете, что они у вас широкие, то можно порекомендовать не носить брюки и юбки на бедрах, пояса на бедрах, светлый низ, серый низ. Подчеркивать талию. Привлекать внимание к груди, прическе и т. д.
Олевать Юбки по колено и ниже (если вы высокая), брюки не сильно в обтяжку, но и не сильно широкие.

Лакс - Много от формы зависит... Можно и при 90см иметь впалую попу с "ушами", а можно и при 100см такие красивые формы, что демонстрировать впору, а не маскировать...

Настасия - У меня рост ~ 158, бедра ~ 90. Это много?

MaRush - бедра - 90 - это разве много?это же идеально

Blue Flame - девушки, да вы что? я читая ваши сообщения начинаешь думать, что я просто ни в какие рамки не влезаю и со своими ооооогромными бедрами (по вашим меркам, хотя они у меня всего-то см так сотню будут )....у меня рост 165, вес 62 кг и у меня такая обалденная фигура, что я могу носить все, что захочу и нравится, зачем скрывать то, что не вписывается в параметры, навязанные нам кем-то?? кто сказал, что это идеал? можно быть далеко от идеальных размеров и выглядеть потрясающе!!! я этого чесслово не понимаю....это все только ИМХО

Физические упражнения!!!
проблема-бедра
Зона галифе или как уменьшить бедра в объеме???
Как убрать бедра?
Как сделать округлые бедра
широкие бедра...что одеть?

По теме:
СТРОЙНЫЕ БЕДРА ЗА 14 ДНЕЙ - ЭТО РЕАЛЬНО!
ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ - ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ