|
Диета послепраздничная.
 Итак, Новый год
встретили, салатики уже доели, в холодильнике
почти пусто... Пора становиться на весы. Как и
ожидалось, один-два килограмма лишних.
Совершенно необходимо как можно скорее от них
избавиться, пока они прочно не обосновались там,
где не надо.
Тем более, что "по свежим следам" это
нетрудно - вам потребуется один, от силы два дня.
Итак, диета.
Завтрак Выпить чашечку кофе с сахаром (не
более одной чайной ложки).
Второй завтрак Съесть одно яйцо и апельсин.
Обед 120 грамм постного отварного мяса без
соли (можно добавить сушеных трав) и сколько
угодно квашеной капусты без масла и сахара.
Полдник Яйцо и апельсин (или 3-4 мандарина).
Ужин Как обед.
Эту диету нельзя соблюдать более 2-3 дней подряд,
так как в ней мало калорий и необходимых
питательных веществ.
Но скинув пару килограммов, набранных за
праздники, вы можете составить себе
сбалансированное меню с помощью таблицы
калорийности.
Экстренная диета
Если вы оказались в ситуации, когда вам
необходимо за минимальный срок сбросить
несколько килограммов, предлагаю вам прибегнуть
к помощи диеты, которую называют экстренной. Я
убедилась: человек быстрее всего сбрасывает
лишний вес, когда знает, что его ждет наказание,
если он не будет выполнять в точности все
рекомендации диетолога.
С учетом этих соображений и разработана
предлагаемая диета.Я уверена, что, придерживаясь
ее, вы не будете испытывать чувства голода,
потому что она содержит насыщающие,
крупноволокнистые продукты.Но помните: если
отступите от диеты, к вам придется применить
"штрафные санкции".Я рекомендую эту диету и
заядлым курильщицам, если они наконец решили
избавиться от этой вредной привычки.Вы
убедитесь, что предлагаемые мной аппетитные
продукты заставят вас забыть о губительной
отраве.Энергетическая емкость диеты - 1300 калорий
Основные правила: пейте сколько
угодно простой и минеральной воды, но количество
обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не
должно превышать 250 мл.
Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь
съедать большую порцию салата - готовьте его из
сельдерея, салата-латука, огурцов, перца,
ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен
и помидоров.
Заправку приготовьте из одной столовой ложки
йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.
Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):
а) один ломтик хлеба с отрубями, намазанный
маргарином, один банан, одно яблоко, несколько
виноградин;
б) одно яйцо всмятку или "в мешочек", один
ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик
натурального йогурта;
в) два ломтика хлеба из муки грубого помола, один
небольшой банан, одна чайная ложка меда;
г) две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или
неподслащенного апельсинового сока, одно яблоко.
Обед:
Cварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с
одной из следующих добавок:
а) небольшая порция шинкованной капусты;
б) 100 г домашнего сыра;
в) 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или
курицы;
г) две столовые ложки вареной фасоли.
Ужин:
Вариант 1.
100 г макаронных изделий из пшеничной муки
с одной из следующих добавок:
а) 100 г креветок с помидорами и чесноком;
б) 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом
с лимонным соком;
в) 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и
чесноком.
Вариант 2.
200 г приготовленной на пару или на гриле
любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного
в мундире, и большая порция салата из зеленых
овощей.
Десерт:
один банан или два небольших яблока.
Чем вы можете себя побаловать в течение дня
(чередуйте):
а) большой бокал сухого вина и маленький сухой
бисквит;
б) один банан и одна небольшая груша;
в) два ломтика хлеба с отрубями и салат;
г) один маленький батончик "Марс" или
"Сникерс".
Штрафные санкции:
Количество сгоревших калорий:
Попрыгать десять минут через скакалку - 100
Протирать в течение 30 минут полы и окна - 90
Сделать двадцать приседаний, вытянув вперед руки
на уровне плеч, - 50
Диета Экстернное похудение
Первый день
Завтрак. Два сваренных вкругую
яйца, один большой апельсин, одна морковка,
натертая на мелкой тёрке, и, конечно же, чашечка
бодрящего кофе без сахара.
Обед. Свежее яблоко и десять крупных
черпосливен (вареных илт вымоченных в теплой
воде - это как вам больше понравится).
Сильное чувство голода перед ужином можно
утолить стаканом минеральной воды или любым
фруктовым соком.
Ужин, который, как известно, лучше
отдавать врагу, должен состоять из стакана
кефира или йогурта.
Второй день
Завтрак второго дня должен включать в
себя кусочек нежирного сыра и черный кофе без
сахара.
Обед в этот день вряд ли может
утолить сильное чувство голода, зато вы
приобретете легкость, если съедите одно яйцо,
сваренное вкрутую.
В этот день вам придется нелегко. Согласно
правилам этой диеты, на второй день нельзя
принимать пищу перед ужином. Мы советуем вам
отвлечься от мыслей о еде каким-нибудь
интересным занятием или длительной прогулкой.
Ужин второго дня никак нельзя
назвать обильным и сытнмм. Предоставляем вам
съесть на выбор два яблока или две груши.
Третий день
Завтрак третьего дня составляет два
стакана кипяченого молока. Кстати, голод уже не
ощущается.
Обед. Можете радоваться! В этот
день вы не будете ощущать чувства голода, так как
вам предстоит довольно обильный обед - салат из
помидоров и огурцов, заправленный растительным
или оливковым маслом, и стакан яблочного сока.
Салата можете приютовить себе столько, сколько
захотите.
Ужин в этот день будет довольно
скромным стакан кипяченого молока. Сытность ему
может придать ложечка ароматного меда.
Четвертый день
Завтрак в этот день будет состоять из
овсяных хлопьев Замочите горсточку хлопьев на
ночь в холодной воде, и утром у вас будет сытный и
полезный завтрак Стаканчик чуть подслащенного
чая прекрасно дополнит этот завтрак и зарядит
вас энергией на весь день.
Обед будет строго вегетарианским.
Предоставляем вам на выбор любые овощи в
неограниченном количестве.
Ужин четвертого, последнего дня
будет очень вкусным. Любые ягоды: клубника,
черешни, сливы Но ограничьте все эти вкусности 500
г.
ПОДБОРКА ДИЕТ
Нашему организму скоро предстоит выдержать
испытание на прочность … обильными новогодними
застольями. Многим из нас грозят 2-3 набранных в
январе килограмма. Но и до праздника многие
женщины, примеряя наряды, обеспокоены уже
имеющимся лишним весом. Диеты от
Passion.ru помогут с ним расстаться.
Если до Нового года вы обнаружили, что как-то
незаметно располнели, принимайте срочные меры –
садитесь на диету.
Диетологи разработали их множество. Подберите
для себя подходящий вариант, который поможет
быстро похудеть и очистить организм. Череда
январских праздников если и вернёт сброшенные
килограммы, то хоть новых не прибавит.
Молочная диета
Польза от молочных продуктов бесспорна, а
специально составленные диеты на их основе
помогают не только сбросить лишний вес, но и
снизить уровень холестерина в крови. Следуя
такой диете, помните, что молочные продукты
противопоказаны тем, кто страдает аллергией на
молочный белок.
Кроме того, молоко не в полной мере обеспечивает
организм нужным количеством жиров, белков и
углеводов, поэтому дольше недели на ней лучше не
задерживаться. Но этого времени нам вполне
достаточно, чтобы подготовить свою фигуру к
встрече Нового года!
Молоко с чаем
Назначьте молочно-чайный день. Для приготовления
напитка залейте 2-3 ст. ложки зелёного чая литром
горячего нежирного кипячёного молока. Пейте
мелкими глотками и маленькими порциями до 18
часов. В этот день кроме чайного напитка
позволительно выпить до двух литров воды.
Диета Яроцкого
рекомендуется тем желающим похудеть, кто
страдает от повышенного давления. Молоко следует
пить в подогретом виде.
Первый завтрак: 100 г слегка подслащенного
творога, стакан молока
Второй завтрак: полстакана молока
Обед: 200 г слегка подслащенного творога, стакан
молока
Полдник: полстакана молока
Ужин: 100 г слегка подслащенного творога,
полстакана молока
На ночь: полстакана молока.
73-летняя кинодива продолжает удивлять
окружающих совершенными формами своей
потрясающей фигуры. «Надо следить за собой –
нормально питаться, не употреблять алкоголь,
заниматься спортом и спать по 7-8 часов, не
меньше», - говорит о своей неотразимости Софи
Лорен. И советует проверенную на
собственном опыте диету.
День первый
Завтрак: 170 г апельсинового сока, вареное яйцо.
Обед: салат из любых овощей с 60 г нарезанной
ломтиками индейки и нежирным сыром.
Ужин: 115 г макарон с креветками; салат с
низкокалорийной заправкой. Десерт: 1 яблоко.
День второй
Завтрак: чашка злаковых грубого помола с
обезжиренным молоком.
Обед: салат из свежих фруктов и полчашки
прессованного творога.
Ужин: 115 г спагетти с фрикадельками из постной
индейки; листья салата, смешанные с постной
заправкой. Десерт: 1 груша.
День третий
Завтрак: тосты с нежирным сыром.
Обед: 115 г зелёного салата с вареной курицей.
Ужин: 170 г лазаньи из нежирного сыра, большой
салат из различной зелени с постной заправкой.
Десерт: 2 персика.
Обязательное условие - 1-2 литра воды в день.
Морковная диета
Свежую морковь натрите на терке или измельчите в
блендере, добавьте сок 1 лимона, 1 ч. ложку мёда,
любой фрукт на выбор. Перемешайте массу и
употребляйте вместо завтрака, обеда и ужина
также 3 дня. На четвёртый свой рацион можно
разнообразить небольшой порцией жареного
картофеля и кусочком хлеба, а на пятый - питаться
как обычно.
Щадящая диета
очень полезна для организма, так как содержит все
необходимые составляющие здорового питания.
Этой диетой долго увлекаться не стоит,
достаточно придерживаться её не более семи дней.
1-й завтрак: стакан несладкого чая/чашка чёрного
кофе без сахара
2-й завтрак: 40 г сыра
Обед: сваренное вкрутую яйцо, 120 г нежирного мяса,
лучше отварного или приготовленного на пару, 20 г
сыра
Полдник: стакан несладкого чая
Ужин: 125 г отварного мяса, можно мелко нарезанные
овощи с растительным маслом.
Перед сном выпить стакан отвара мяты.
Салатная диета
Она рассчитана на две недели и поможет сбросить
до 7 кг лишнего веса - то, что нам нужно, чтобы
привести себя в форму перед Новым годом.
Первая неделя
В течение дня можно выпить литр 1%-ного кефира.
Завтрак: выпить стакан воды с лимоном за 30 мин до
салата. Сделать фруктовый салат из зелёного
яблока, груши, апельсина или мандарина - залить
йогуртом с 1%-ной жирностью.
Обед и ужин: из любых овощей, кроме картошки,
сделать салат и заправить лимонным соком или
оливковым маслом, без соли.
Вторая неделя
Всё то же, только в обед добавить 100 г постного
мяса без соли. Во время диеты пейте зелёный чай и
воду с лимоном. Старайтесь не делать больших
порций.
Срочно похудеть!
Можно ли похудеть на пару килограммов за очень
короткий срок, например, за три дня? Диетологи
утверждают, что такое возможно. Стоит только
«посидеть» на овощном супе, строго соблюдая
рекомендации – и лишних килограммов как не
бывало. В течение трёх дней можно пить только
воду, несладкий чай, клюквенный морс. Никаких
алкогольных и газированных напитков! А вот суп
можно позволять себе каждый раз, как
проголодаетесь, причём, в любых количествах.
День 1-й: только суп и любые фрукты, кроме бананов.
День 2-й: суп и сколько угодно сырых овощей за
исключением фасоли, гороха и кукурузы. За обедом
можно съесть одну печёную картофелину с кусочком
сливочного масла. В этот день никаких фруктов!
День 3-й: сколько угодно супа, любых овощей и
фруктов.
Готовим суп. 6 морковок, 2 зелёных перца, кочан
капусты, пучок сельдерея, большой пучок зелёного
лука, пол-литровая банка очищенных томатов, 2
банки зелёного горошка (по 250 г), 2 кубика куриного
или говяжьего бульона, соль, перец, петрушка – по
вкусу.
Очищенные овощи мелко нарежьте, поместите вместе
с бульонными кубиками в большую кастрюлю и на
одну треть залейте водой. Доведите жидкость до
кипения и варите на медленном огне 10 минут. По
мере приготовления добавьте кипящей воды, затем
убавьте огонь и дайте овощам потомиться, пока не
станут мягкими.
Приятного аппетита и стройной фигуры к Новому
году!
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Кого может устраивать нависающий над поясом
джинсов живот? В январе эта проблема особенно
актуальна – праздничные застолья сделали своё
чёрное дело, перечеркнув все усилия женщин и
мужчин по достижению мечты иметь плоский живот.
Единственный способ избавиться от жира на этой
части тела – бороться за возвращение стройной
фигуры всеми возможными способами: с помощью
мышечной нагрузки, диеты, правильного дыхания.
Предлагаем вам специальную программу,
рассчитанную на три недели.
Двадцать один день – достаточный период для
приведения мышц пресса в норму при условии, что
вы на самом деле сильно захотите иметь плоский
живот.
Предлагаемые упражнения в три раза эффективнее,
чем традиционные упражнения на пресс. Комплекс
следует выполнять три раза в неделю, а также
следовать особой программе питания.
Программа питания
С неё и начнём. Известная истина: потребление
излишнего количества калорий, причём, не важно, с
какими продуктами они поступают в организм – с
белками, жирами или углеводами – ведёт к
увеличению подкожного жира на животе. Целью в
течение трёх недель будет дополнительное
сжигание 300 ккал в день в процессе интенсивных
тренировок и быстрой ходьбы в течение часа.
Следующий важный шаг – урезать свой рацион на 500
ккал в день. Легче всего это сделать, исключив
жидкие калории, то есть сладкие напитки – чай,
кофе, лимонад, соки. Пейте чай без сахара, а лучше
употребите стаканчик обезжиренного молока. В нём
нет сахара, но есть кальций, способствующий
похудению.
Конечно, придётся исключить из рациона чипсы,
мороженое, еду «фаст-фуд» и другую
высококалорийную пищу. К тому же не следует есть
сыр, по крайней мере, в течение этих трёх недель
интенсивной борьбы с животом.
Откажитесь от двух кусочков сыра, которые обычно
кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш
рацион обеднеет на целых 226 калорий. Если не в
силах побороть тягу к сладкому по вечерам, вместо
шоколадки или сдобной булочки приготовьте
десерт, в котором всего 100 ккал: порежьте яблоко,
грушу или другой фрукт и залейте половинкой
стаканчика нежирного йогурта. Не забывайте об
овощном супе: одна тарелка прекрасно утолит
голод, а принесёт всего лишь 80 ккал.
Упражнение 1
Лягте на спину, руки вытяните за головой, стопы
расслаблены, сделайте вдох. Делая выдох и
медленно втягивая живот, плавно поднимите
туловище и сделайте наклон вперёд, не меняя
положения рук (во время выполнения упражнения
держите их поближе к голове) не опуская
подбородка. Бедра держите вместе. Медленно
вернитесь в исходное положение, делая вдох и
напрягая мышцы живота. Повторите 6-10 раз.
Упражнение 2
Лягте на спину, согните ноги и обхватите колени
руками. Делая вдох, напрягите мышцы пресса и
оторвите плечи от пола на 5-7 см. Делая выдох,
вытяните руки и ноги вверх так, чтобы они были
расположены под углом 45 градусов по отношению к
полу. Следите за тем, чтобы подбородок не касался
груди, плечи – пола, а поясница была к нему
прижата. Вернитесь в исходное положение – вдох.
Повторите 6-10 раз.
Упражнение 3
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, голени
параллельны полу, руки за головой. Оторвите
голову и плечи от пола и приведите левое колено к
правому локтю (не напрягайте шею, всю работу
должны выполнять мышцы живота). Задержитесь на 3
секунды и смените положение рук и ног. Это один
повтор. Выполните 5 повторов, каждый раз начиная
движение с другой ноги.
Упражнение 4
Лягте на живот, руки вытяните перед собой;
оторвите от пола руки и ноги, подняв их на 5 см.
Поднимайте и опускайте противоположные руку и
ногу, имитируя движения пловца. Выполняйте их с
небольшой амплитудой – 5-10 см, при каждом подъеме
задерживайтесь на 5 секунд, не опускайте руки и
ноги на пол. Сделайте 20 подъёмов (по 10 на каждую
руку и ногу).
Упражнение 5
Лягте на спину, руки вдоль туловища, согните ноги
и приведите колени к груди. Сделайте вдох, затем
выпрямите ноги, не распрямляя колени до конца,
так, чтобы ноги находились под углом 45 градусов
по отношению к полу. На выдохе медленно
поднимайте туловище вверх до тех пор, пока оно
вместе с ногами не образуют форму буквы V.
Руки вытяните вперёд по направлению к стопам.
Найдите точку, в которой вам будет удобно
удерживать равновесие, и напрягите мышцы живота.
Вернитесь в исходное положение и повторите
упражнение два раза. Отдохните, после чего
выполните ещё 2 подхода по 3 повтора в каждом,
давая себе отдохнуть.
Пилатес
Тренируя мышцы живота, не забывайте об
упражнениях пилатес, которые обладают волшебной
силой, способной превратить тело в произведение
искусства. Упражнения заставляют работать все
мышцы пресса, к тому же они не так утомительны как
традиционные, словом, работают над телом не
наказывая его.
Важно! Выполняя каждое упражнение, зрительно
представляйте, как все мышцы пресса напрягаются
и подтягиваются к центру живота. При их
выполнении следите за дыханием.
Упражнение 1
Лягте на спину, колени согнуты, стопы оторваны от
пола, руки вытянуты вдоль туловища, ладони
смотрят вверх. Оторвите плечи и голову от пола и
вытяните ноги вперед так, чтобы они не касались
пола. Сделайте вдох и одновременно поднимите и
опустите с силой руки вверх-вниз с небольшой
амплитудой движения 5 раз.
Сделайте выдох и поверните таз влево, а корпус и
руки – вправо. Повторите движения руками 5 раз,
теперь ладони должны быть повернуты вниз.
Сделайте вдох и поверните туловище, принимая
исходное положение. Повторите движения руками
(ладони смотрят вверх). Повернитесь в другую
сторону и повторите. Продолжайте выполнять до 10
полных дыхательных циклов, один равен 10 полным
вдохам-выдохам.
Упражнение 2
Лягте на спину, колени подтянуты к груди, руками
обхватите голени. Вздохните и перекатывающими
движениями оторвите спину от пола и сядьте.
Сделайте выдох и напрягите мышцы пресса.
Задержитесь в этом положении.
Вытяните ноги перед собой на полу, наклонитесь
вперёд и дотянитесь руками до пальцев ног, лицо
обращено вниз. Сделайте выдох и вернитесь в
исходное положение сидя. Медленно опускайте
туловище на пол, позвонок за позвонком, до тех
пор, пока спина не будет полностью лежать на полу.
Вернитесь в исходное положение, повторите 5-10 раз.
Упражнение 3
Лягте на спину, колени согнуты, стопы не касаются
пола, а руки лежат на полу. Согните руки в локтях и
сведите вместе, ладони обращены друг к другу.
Сделайте вдох, затем выдох, одновременно
поднимите прямую левую ногу и вытяните вперёд
правую ногу. Руки при этом сначала заведите за
голову, затем в стороны и после этого сведите
вместе за левой ногой. Повторите, сменив
положение ног. Повторите упражнение по 10 раз на
каждую ногу.
Упражнение 4
Лягте на спину, колени согнуты, стопы оторваны от
пола, руки за головой. Оторвите плечи и поверните
голову от пола. Сделайте вдох, а на выдохе
поверните правый локоть к левому колену (стопа
касается пола), а правую ногу вытяните вперёд
(стопа не касается пола). Голова при этом должна
быть повёрнута в сторону левого локтя. Повторите
то же в другую сторону, меняя положение рук и ног.
Делайте выдох каждый раз, когда стопы касаются
пола, а вдох – между повторами. Упражнение
выполняется по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 5
Лягте на спину, колени согнуты, стопы и голова не
касаются пола. Слегка обхватите руками заднюю
поверхность бедер и вдохните. Сделайте выдох и
поднимите туловище, принимая положение сидя.
Задержитесь на некоторое время. Делая вдох,
вытяните вперёд руки и ноги, чтобы они были
параллельны дуг другу. Делая выдох, перекатным
движением очень медленно, позвонок за позвонком,
положите спину на пол, возвращаясь в исходное
положение. Поднимите колени и повторите
упражнение 5-10 раз.
Дыхательная гимнастика
Перед физическими упражнениями рекомендуется
выполнять дыхательную гимнастику. Заниматься
лучше по утрам, в проветренной комнате и
обязательно на голодный желудок. Дыхательной
гимнастике специалисты придают большое
значение: благодаря ей увеличивается насыщение
кислородом крови, а в результате и всех органов,
происходит общее очищение организма и заметно
улучшается состояние кожи.
Очищающее ха-дыхание
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимая
руки перед собой вверх, сделайте свободный
глубокий вдох. Задержите дыхание, пока это будет
приятно, расслабьте гортань и сделайте
энергичный выдох ртом, одновременно опуская руки
и наклоняясь вперёд. При этом естественно
издаётся звук «ха». Медленно распрямитесь и
отдохните, сделав 2-3 вдоха-выдоха. Повторите 3
раза. Вдыхайте воздух с облегчением,
освобождаясь от мыслей о заботах.
Энергетизирующее дыхание
Сделайте полный вдох и задержите дыхание до тех
пор, пока вам приятно. Сложите губы трубочкой, и
резко выдохните весь воздух в три приема, словно
стараясь задуть пламя свечи. Почувствуйте:
сначала воздух выходит из живота, затем из груди,
затем из верхушек лёгких. Корпус и голову держите
прямо. Выполняйте упражнение энергично, но не
более 3-х раз, отдых между ними - 2-3 цикла.
Стимулирующее дыхание
Сделайте гармонично полный вдох, задержите
дыхание и растянутый выдох через рот. Выпускайте
воздух как можно медленнее, весь до конца, со
свистящим звуком, похожим на звук «с».
Почувствуйте, как сопротивление выходящему
воздуху создаёт язык. Повторить 3 раза.
Скрытая гимнастика
Если нет времени на занятия в спортзале или силы
воли заставить себя регулярно заниматься
аэробикой, но есть желание держать фигуру в
привлекательной форме, попробуйте заняться
«скрытой» гимнастикой. Дома за столом, на работе
тренируйте мышцы живота. Медленно втягивайте
живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в
исходное положение. Делать 15-20 раз. Занимайтесь
по 5-10 минут в день.
Использован материал
Экстренная диета
Диета Экстернное
похудение
Диета послепраздничная
НОВАЯ ФИГУРА К НОВОМУ
ГОДУ!
ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК -
ЯНВАРСКАЯ МЕЧТА
|
