Убрать животик - подкачать пресс

Лапуся - у меня проблема-живот после родов ничем убрать не могу: ни физкультурой ни кремами, может кто знает какой-нибудь способ? А то сало на животе совсем доконало!

fultum - знаю,меньше жрать, как ни грубо это звучит! сама после родов убираю. раз у вас не просто обшисшая кожа, к упражнениям еще и питание надо подкорректировать. обвертывания , крема скрабы тож не будут лишними. и еще, если недавно родили, не затягивайте процессвозвращения формы. чем раньше, тем лучше. я вот подзапустила, уже почти 2 года как родила, так мне не очень легко. хотя, главное начать, потом по накатанной пойдет. удачи!!!

Заюшкина избушка - У меня вот тоже две беременности подряд. Дети-погодки. Похудела я с ними быстро. Вешу 53 кг. (в свои 30 лет), при росте 158. Но пузо Я его и кремом, и диетой, и спортом. Я думаю, что еще мало времени прошло. Маленькому сейчас год и 3 мес. Начала все проделывать когда ему было 6 мес. Знаете как я прес качаю? На доске, с гантелями и без них. А пузо как было, так и не думает меньше становиться.

Klio - Постоянно качаю пресс, делаю велосипед, мажу кремом-эффекта 0! Утром встаю плоский животик, стоит только кружку чая выпить-ВСЁ, пузо вываливается!

Лапуся - мне вот инетересно узнать по поводу оберьываний! Поконкретней, потому как и так ем умеренно, пресс качаю, кремом мажусь. а жировая прослойка далека от 1, 5 см

Упражнения для пресса

Ильмони - 2.ПЛОСКИЙ ЖИВОТ.

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой можно считать такое состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот плоский. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.

Упражнения для укрепления мышц живота
И. п. - лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в и. п.
И. п.- то же. Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сводите скрестно. Голову слегка приподнимите. Вернитесь в и. п.
И. п.- то же. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.
И. п.- то же. Согните ноги в коленях и имитируйте движения велосипедиста.
И. п.- то же. Поднимите одну ногу; опуская ее, поднимайте другую, вертикально под углом 90°.
И. п.- то же. Поднимите обе ноги. Выполняйте круговые движения в одном и другом направлении.
И. п.- то же. Поднимите ноги и разведите их в стороны. Выполняйте круговые движения каждой ногой в одном и другом направлении.
И. п.- то же. Поднимите обе ноги и таз, коснитесь носками пола за головой.
И. п.- то же. Поднимите ноги и таз в стойку на лопатках ("березка"), затем, не опуская таз, коснитесь носками пола за головой, вновь выпрямитесь и медленно опустите туловище.
И. п.- то же. Закрепите стопы, положите, кисти на затылок. Сядьте, затем медленно ложитесь. Чтобы усложнить упражнение, руки поднять вверх.
И. п. - то же. Сгибая ноги, сядьте, затем медленно вернитесь в и. п.
И. п. - то же. Поднимая прямые ноги, сядьте, медленно опуская их, вернитесь в и. п. Упражнения будут еще эффективнее, если делать их с предметами (мячом, гантелями), которые удерживаются ногами при их подъеме или руками при поднимании туловища.
И. п. - сидя на стуле, в руках мяч. Ноги закрепите, руки поднимите. Наклонитесь назад, коснитесь мячом пола и вновь сядьте.
И. п.- стоя на коленях, руки опущены. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, и вернитесь в и. п.
И. п. - лежа на скамейке, поставленной наклонно, головой вверх, руками держитесь за нее вверху. Поднимайте как можно выше прямые ноги.
И. п. - лежа на спине, невысоко поднимите обе ноги. Партнер толкает их вниз, а вы старайтесь удержать их поднятыми.
Вис на гимнастической стенке или перекладине. Медленно сгибайте ноги, колени подтяните к груди, вернитесь в и. п. В висе медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.
В висе ноги подняты. Выполняйте ими круговые движения. Последние 3 упражнения легче выполнять в быстром темпе и со слегка согнутыми ногами.
При соблюдении наших рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Naguall - Девочки, подскажите, пожайлуста, хорошие и эффктивные упражнения для пресса, желательно из личного опыта. В принципе, я совсем не толстая, и мне надо не похудеть, а именно подтянуть живот. То есть я при росте 168 вешу 54-55, но вот животик Я читала, что есть упражнения для косых мышц живота (талия становится меньше), для верхнего и нижнего пресса. Вот мне надо для нижнего, и немножко для косых мышц, вот Заранее спасиба.

весенняя весы - Ой, помойму для нижнего пресса или...
Первое
Сидишь на полу, упираешься руками сзади, поднимаешь ноги и в поднятом состоянии делаешь ножницы
Второе
Лежишь на полу (на спине), ноги подняты перпендикулярно полу и в коленях согнуты на 90 градусов. Просто делаешь рывки к коленям ( вроде обычного пресса)
И на заметку - накачать нижний пресс очень трудно

Sakhalinochka - Я пресс качаю банально : лежа на спине ме-е-е-е-дленно поднимаешь ноги на 90 градусов. Можно при этом считать типа 1-2-3-4-5-6-7-8. Потом также ме-е-е-едленно их опускаешь. Так раз 20-25 сделаешь и больше пока не могу.

Идигидра - Значица так, чтобы убрать живот стандартные скручивания как мокрому припарка. ВИзуально Вы только увеличите живот за счет накаченности пресса.
Для того чтобы подтянуть живот надо работать на поперечную и внутренние косые мышцы. А стандартные - только неа прямую и внешнюю косую.
Описать упражнения достаточно сложно, т.к. они сами по себе сложны. Но попробую.
При этих упражнениях надо плотно сжимать колени, т.к. напрягается приводящая мышца, которая влияет на поперечную. Также плотно сжать ягодицы и правильно дышать, т.е. животом. На вдохе выпускаете живот, на выдохе сжимаете. При этом когда начинаете подъем, это должен быть выдох.
Делается пресс обычно круговой тренировкой, по 2-3 сета.
1. Сидя на фитболе, руки перед грудью, отклонять тело.
2. Лежа на спине, голова и плечи приподняты, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. отводить ноги вправо выпрямляя и на весу, тело при этом с руками отводить влево, стараясь чтобы спина не сильно отходила от пола.
3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях на полу. Руки перед собой, в руках утяжеленный мяч или гантель. Руки вести к коленям одновременно поднимая спину, когда руки доходят до колен начинать выпрямлять ноги. Потом медленно вернуться назад.
4. Лежа на спине, голова и плечи приподняты, ноги согнуты и скрещены на весу. Старяться дотянуться правой рукой до левой ступни (которая на той же стороне), приподнимая при этом другую руку на 8-10 см от пола. После проделывания всех повторов то же самое другой рукой.
5. Лежа на спине, ноги согнуты и на весу, голова и плечи подняты. Выпрямить ноги под углом в 45 градусов, потом их опустить на 15 см, с силой развести мыски, вновь поднять ноги на 45 градусов, свести мыски, вернуться в и.п.
6. Лежа на спине, ноги подняты, голова и плечи на весу, руки перед собой. Опускать правую ногу почти до пола, одновременно отводя руки за голову, потом вернуться в и.п. То же самое другой ногой. Поясницу не отрывать от пола.
7. Лежа на полу. Встать в позу березки, потом опустить руки на пол, заведя ноги за голову. Развести ноги и медленно опустить поясницу и попу на пол, затем свести ноги.
Сразу скажу, что выполнять их правильно сложно, даже мне, несмотря на мой хорошо прокаченный пресс. Особая сложность постоянно держать в напряжении колени и попу, а также, что голова и плечи всегда на весу, а поясница вечно норовит оторваться от пола.
Начните с 10 повторов каждого упражнения, тренироваться 2 раза в неделю таким способом. А 1 раз стандартные скручивания. Потом добавьте еще один сет.
При этом не забывайте качать низ спины, от него зависит узкость нашей талии и осанка. При хорошем прессе и плохой спине нарушается красота тела.

Леди_Гамильтон - мне очень помогли два упражнения: 1) регулярная езда на велосипеде и 2) лежа на спине махи ногами по очереди. также поднимать обе ноги одновременно.

Идигидра - Это сперва тяжеловато, потом это просто начинает приносить удовольствие. По мне, качание пресса - самое легкое в тренировках на мышцы.

annekie - как сформировать нижний пресс?
какие для этого упражнения подходят? (тренажерные и домашние.. можно/нужно в картинках)?
верхняя часть живота вроде рельефная уже, а внизу животик.. не поддается

к0рица - Простите слабо верится в то что верхний пресс рельефный, а нижний нет. фотку-то выложите что ли. в любом упре на пресс задействуются в большей или меньшей степени все мышцы. тем более прямая одна. эт косые разделены.

Tantra - Лежа подымаете ровные ноги- самое эффективное упражнение. Для лучшего эффекта зажмите гантелю между ногами, или утяжелители оденьте, если есть.

annekie - это на спине? а как правильно делать (все время хочется ноги согнуть), куда руки девать?
тяжелое упражнение конечно..еще с гантелями))
все ранво спсб
еще варианты?

Windy Woman - Всем привет
купила себе РОЛИК ДЛЯ ПРЕССА  если есть тема про него - соглашусь на ссылку, если нет, хочу узнать у кого он был, есть, как и чем помог.  как быстро вы научились орудовать им?

Кошка:) - гимнастичексий ролик он называется или триммер фигуры. он не только для пресса, но и для плечей, рук и груди,да и для ног - смотря в каком положени катать. Полезная штука. если не лениться и заниматься каждый день минут по 30.

Идигидра - По мне так уже нехилый пресс надо иметь, чтобы этот ролик гонять, особенно, когда назад возвращаешься.

Гость - Уже который год пылится у меня дома подобное чудо техники, оставшееся с советских времен.
Может кто-нибудь можетподсказать комплекс упражнений с ним???

Гость - Привожу комплекс упражнений [лит. 2] с использованием этого спортивного  снаряда.   Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при  наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище – выдох. Каждое  упражнение выполняется 10-15 раз. 

1. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и.п.

2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После  паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.

3. Лежа на животе, возьмите в руки ролик и вытяните и вытяните их вперед. Надавливая на ролик, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и.п.

4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ролик поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на ролик, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и.п. Повторить то же в левую сторону.

5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки ролик и подведите его под ступни. Не выпуская ролик из рук и опираясь ступнями наего ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и.п.

6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки ролик и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесьв и.п.

Барбариска - Попробовала как-то позаниматься с этим роликом. Не знаю, может неправильно делала, но в упражнениях, когда выкатываешь этот ролик впереди себя и потом собираешься обратно,
хоть стоя на коленках, хоть на прямых ногах, вся нагрузка идёт на поясницу . У меня лично были такие ощущения. А так как моя поясница мне дороже, ролик был немедленно возвёрнут в магазин.
Про себя могу сказать, что девушка я не слабая, но мне показалось, что ролик этот явно не для новичков.

Гость - При выполнении упражнений необходимо напрячь мышцы ягодиц и живота, для того чтобы предохранить мышцы спины от травм.

Кошка:) - Рельеф пресса и стройность талии определяется в т.ч. и мышцами поясницы ) дык что ежели привыкли прессбомбить, а поясница отстает - неудивительно, что ролик ее пробил конркетно.

Kira161 - Я бросила спорт год назад и прекратила качать пресс. Живот отвис. Верх живота как-то еще ничего (пресс иногда покачиваю немного), а низ живота огромный и торчит. Какие упражнения вы посоветуете, чтобы подобрать низ живота?

$kristusha$ - -Во-первых, начните просто качайть пресс (как обычно).
Упражнение для верха и низа:
Сесть на пол, опереться на руки за спиной, ноги подняты и немного согнуты. Одновременно сгибайте тело и подтякивайте ноги к груди.

Для нижней части живота:
Исходное положение, как в прошлом упре.
Опускайте то одну, то другую ногу, но не касаясь пола.

Ориентируйтесь на упражнения с поднятием ног из положения лежа на спине. Можно поднимать прямые ноги вверх, можно оторвать ноги от пола градусов на 30 и держать их; делать ножницы. Почувствуете, как напрягается низ живота

политолог - У меня таже проблема. В институте усердно занималась спортом, а сейчас вышла замуж, начала работать и совсем не осталось время для спорта. Нет, я конечно, хожу раз в неделю в бассейн, но этого хватает только для подддержания общего тонуса. и животик у меня раньше был поддтянутый, а сейчас тоже низ стал менее упругим.....так вот я перед началом пляжного сезона начала упражнения делать....Помогает.
1. Полусидя, руки сзади, ноги согнуты и подняты над полом. Выпримлять и опять сгибать ноги, не опуская на пол. Делать по 15 раз 3 подхода. Лучше через день.
2. а еще оч. хорошее упражнение для косых мышц живота : лечь на бок, руку выпрямить впереди себя, а вторую за голову, и поднимать одновременно ноги , обе, и корпус. пытаться достать рукой ноги.
3. А в те дни когда не делаешь упражнения, можно сделать массаж: щипать животик. Кожа станет красной, но говорят, что тоже помогает убрать живот, конечно, если там уже не все заплыло жиром, а так немножко дряблый стал.

Использованы темы форума:
Животик
Упражнения для пресса.
как сделать живот плоским?
нижний пресс
Как убрать пузо?
РОЛИК ДЛЯ ПРЕССА
Физические упражнения!!!
какие упражнения посоветуете