Похудеть без диет

БОДИФЛЕКС

AHelga - Прочитала в журнале "Здоровье", что достаточно 15 минут в день для поддержания стройной фигуры и хорошего самочувствия. Кто-нибудь занимался это гимнастикой достаточно долго? действительно все так чудестно?

Marion - "Достаточно долго" я не занималась, но вообще вещь действительно хорошая. Не знаю как насчет серьезного похудения (то бишь, если нужно много килограмм скинуть, скорее всего вряд ли), но я стала лучше себя чувствовать и прошел хронический бронхит Сейчас забросила, потому как лучше всего этой гимнастикой заниматься утром на пустой желудок, а мне не хочется рано вставать Летом еще может быть...

Свеta - это дыхательная гимнастика, эффект достигается не за счет физ.нагрузки как таковой, а за счет более лучшего доступа кислорода к тканям... дыхательную технику надо очень хорошо соблюдать для эффективности... эффект, правда, очень хороший, но говорят до тех пор пока занимаешься, как только прекращаешь - все моментом возвращается на исходные позиции...
и методика эта спорная и до конца не изученная, даже тренеры и врачи не имеют однозначного мнения... так что не знаю не знаю...

Valetta - точно, мама моя занималась, объемы уменьшаются достаточно быстро, как побочный эффект - курить нехочется но стоит прекратить - все. Лучше для поддержания фигуры что-нить вроде слим-гим, и тоже 15 минут в день

Lemoora - Занимаюсь постоянно года полтора. Похудеть с ним не получилось но после 15-минутной зарядки ощушается таакой подьём энергии, настроения!

Shaula - Когда-то я читала, что Бодифлекс имеет эффект только, если человек до этого не занимался никаким спортом или фитнессом, наверное, потому что для более менее тренированного человека это не нагрузка.
Можно я здесь спрошу, не хочется тему открывать. А калланетик правда так эффективен, как про него пишут (примерно то же самое, якобы час занятий заменяет сколько-то там часов аэробики)?

Suzie Q -  принципе, видела вполне конкретные примеры, когда Бодифлекс действительно помогал прийти в неплохую форму. Ну, не в случаях с большим избыточным весом, конечно.

Но вот слышала такое мнение, что лучше им заниматься с утра, в одиночестве и желательно в звукоизоляции, дабы домочадцев не напугать... Издаваемыми звуками и принимаемыми позами.

Manunchik - Я в течение нескольких месяцев занимаюсь и бросаю бросаю не потому, что надоело или трудно, или эффекта нет, а просто пропустив раз трудно себя сорганизовать для продолжения (у меня так во всех видах). НО ... Когда занимаюсь - объемы действительно уменьшаются уже со второй недели занятий. Если Вы выбрали для себя именно Бодифлекс - Вы должны им заниматься ПОСТОЯННО.

ХОДЬБА - РЕАЛЬНО ПОХУДЕТЬ

Кеанка - Девчонки, мама просила, искала в инете ей статейки. Вот нашла очень интересную. Может кому-то пригодится.
Полностью согласна.
Вывод-ешьте всё! только чаще и маленькими порциями. И ДВИГАЙТЕСЬ.
Движение-это жизнь!
Ходьба или самый простой способ сбросить вес

Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу. 

Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы, для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю.

- Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день - ходить по крайней мере в течение часа. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день.

- Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. Еще одно правило - вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы.

- Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.

Перед тем, как начать пешую прогулку:
1. Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям.

2. Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту.

Во время ходьбы:

1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться.

2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости.  Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания. Для этого можно брать с собой бутылку воды. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан
воды.

3. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно.

4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. Вы сможете существенно
улучшить свое общее самочувствие. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. А так как ходьба - это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза. Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. Однако более эффективным для
похудения является как раз противоположное - есть чаще, но маленькими порциями. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. Почему? 

Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день.

Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. Эти экстра-калории ваш организм <отложит на потом> в виде жировых накоплений.

Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии. Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите <постоянно>, то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара, падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть <чего-нибудь сладенького или солененького>. А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром. Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности.

Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться <камнем> на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки.

Ежедневно вы должны потреблять: - четыре порции белковой пищи. Одна порция - это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу, например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день);

- не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. Одна порция - это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука);

- пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. Одна порция - это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса;

- две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов. Одна порция - это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра.

При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц. Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья.
По материалам: www.pk.kiev.u

к0рица - Может оно и так, кто-то из девушек писал что "в европе все так худеют", я иногда маму так выгуливаю - заставляю быстрым шагом гулять (а поскольку ей одной скучно, могу иногда с ней ходить, так хоть общаемся иногда, а то времени ни фига нет).

Кеанка - А я смотрю, так многие отмазываются
На работку-пешком. Если далеко-за 3 остановки выйти и пройти. У меня подружка на работу и с работы пешочком ходила(остановок 6). Очень сильно похудела.
Про меня...я вообще побегун...не в коня корм... (мне бы 2-3 кг прибавить)

к0рица - Вы знаете, как-то вот так получается что в неделю на физкультуру у меня уходит порядка 12 часов, так что нэ надо мне про пешком на работу. Мне б утром себя с кровати поднять. Потому что на работе ежедневно как-то меньше 9-10 часов уж никак не получается находится. Плюс личной жизни хотелось бы. Так что у меня действительно мало времени на общение с родителями например и я стараюсь по максимуму стараться чтобы его было больше.

Горячая Клюква - я хожу 30 мин. в день... и мне нравиццо

33 - Я хожу. Только стало тепло и приятно, так сразу стало жарко и потно.

девушка ПрАсковья - Движение, супер, ходить очень классно. Но вес, сукапоганая, даже с правильной едой не хочет покидать тело. Бляццтво какое-то. Я уже и уменьшала калории и прибавляла. Че ему еще надо

АКВААЭРОБИКА

loka - Решила бить по жиру сразу и сильно. Так как считаю аквааэробику самой аэффективной. Но ЖУТКО КАТАСТРОФИЧЕСКИ НЕВОЗМОЖНО боюсь и стесняюсь!!!! расскажите пожалуйсто кто этим занимался. Какая возрастная категория чаще всего встречается на занятиях и какой чаще вес у них. Какие упражнения там делают??

kris - Лока, я занималась аквааэробикой! Супер средство от целлюлита! Сейчас не хожу на нее, в силу определенных обстоятельств, целлюлит возвратился.

Nilla -Стесняться и бояться не надо, ведь все с чего-то начинали. Возраст очень разный, где-то от 23 до 45. А на счет эффективности... ИМХО, это хорошее средство избавиться от целлюлита, подтянуть фигуру, но сильно сбросить вес не знаю, не знаю... Было бы идеально, если аквааэробику совмещать еще с чем-то...

loka -Я наоборот слышала что худеют. надо короче с духом собираться и вперёд...

Леди_Гамильтон - а что она из себя представляет? как это выглядит? Можно просто самой в бассейн прийти и делать упражнения?

kris - нет, просто прыгать не то. Обязательное наличие при занятиях пояса и перчаток (как у лягушки с перепонками). Да, еще конечно, все зависит от инструктора, если инструктор хороший, то мышцы работают. На счет похудеть от одной аквы - я тоже сомневаюсь.

Чебурашка -Здесь уже много об этом писали.
Я хожу на аквааэробику уже 2 года. Похудеть лично у меня не получилось , пришлось заняться всем в комплексе - тогда и эффект появился. И целлюлит уменьшился ( почти совсем исчез)
Самостоятельно заниматься - не выйдет . Можно ведь и дома шейпингом заниматься , но в группе с тренером - лучше получается. И тренер поправит , и отдыхать-жалеть себя никто не даст. Опять же - снаряды нужны - пояс , перчатки , диски , палки... Недешевы и объемны. Да и место нужно , если рядом кто-то плавает - не получится.
А насчет застенчивости - все когда-то начинают. У нас ходят и девочки , и тетеньки , есть и девочки лет 25 с мамами , есть тети к 50-ти...

Katherina - а вот интересно - разгружает ли аквааэробика позвоночник? Или все-таки нужно плавать?

Клюквик - Я считаю, что аквааэробика один из лучших видов аэробной нагрузки. Обычно занятие проходит в глубокой части бассейна и чтобы не утонуть, нужно одеть специальный пояс, который держит тебя на плаву. Самое главное - это координация и осанка. Первое время тело будет болтаться само по себе, а потом привыкнете. В воде очень приятно заниматься, нет ощущения "взмыленности", правда, когда работаешь в полную силу, вода в бассйне кажется кипятком. Конечно, чтобы похудеть нужно сочетать аквааэробику с силовыми нагрузками.

Firfa - Кто нить занимался ею? каков эффект? Может посоветуете фитнесс клуб(В Москве)?!!Спасибо!

Анабассис - Я занималась в разных клубах. Но кроме нее я еще просто плавала, эффект был отличный, тело подтянулось, даже вроде гибче стала Но! Хорошо бы чтоб вода была ионизирована, а не хлорирована. Такое пока трудно найти (мне по крайней мере не часто такие клубы-бассейны попадаюся).

kapusha - А сколько раз в неделю Вы занимались?

Анабассис - 2 раза в неделю аква + пару раз в нед. просто бассейн. Через месяц только аква и тренажерный зал чередуя с классич.аэробикой.

loka - Очень эффективная вещь. Тело быстро подтягивается.

Firfa - А вкаких клубах?
И еще,цены колеблятся от 80 до 400 рублей за 1 занятие. По каким критериям это судится?!

Анабассис - Я по разовым не занималась, но цены - это еще не показатель качества Поэтому лучше всего выбрать неск. клубов что вам подходят, съездить и посмотреть - в каком лучше, в каком хуже. Обязательно узнайте про систему водоочистки, есть ли врач, сам бассейн чтоб не лягушатник был...

lady_ - я вела аква аэробику. Для хороших результатов необходимо ходить регулярно. Я всегда советую ходить 2 раза в неделю.Очень многое зависит от инструктора. Большое значение имеет глубина. Чем глубже, тем эффективнее. Но на большой глубине обязательно выдаются всякие приспособления для того чтобы держаться на воде. Начинающим ходить только на небольшую глубину (макс. до подбородка)

Анабассис -  небольшую глубину (макс. до подбородка)
Эти приспособления выдаются вне зависимости от глубины.

lady_ - Если вода макс. до подбородка то вермешельки(такие приспособления, на которые операешься) не нужны, но могут использоваться всякие другие приспособления для разнообразия. Если бассей глубокий, то дают эти длинные подушки "вермешельки", они держат на воде, но приходится весь урок находиться "в подвешенном состоянии", двигать ногами и вообще туловищем. Поэтому глубина более эффективна для похудения, нужно потратить больше энергии для того чтобы не соскальзнуть

ВИДЕОКУРС СИНДИ КРОУФОРД

Well - Хочу за три недели сбросить 2 килограмма. Они последние. Хочу совершенствовать свое тело перед отпуском. Помогут ли занятия по кассете Синди Кроуфорд??
Ответьте, пожалуйста!

Свеta - Моя знакомая занимается по Синди, не знаю как часто, но результаты очевидны. Похудела заметно, ноги и попа уменьшились в объемах тоже очень заметно.

Well - Спасибо за ответ. А за какой период она добилассь результатов.
я просто начала заниматься, не чувствую особо сильной нагрузки.

Свеta - Я точно не знаю, но достаточно быстро, за месяц или два. Я даже не знала, что она занимается. Заметила заметные изменения, сделала комплимент, в ответ узнала, что она занимается по Синди.
Если не чувствуете нагрузки, что то делаете не так.

Well - Ой, да еще вопрос. Как часто надо заниматься. Каждый день можно?

Seksi - Все зависит от вашей начальной подготовки. Чем больше вы занимались спортом "до Синди" , тем бОльшая нагрузка вам требуется для эффекта сейчас.

Свеta - Считается, что можно и каждый день. я бы занималась через день, мышцам отдых нужен.

Mayush - На второй кассете довольно нехилый комплекс. Насчёт похудеть - не знаю. Если до этого Вы не занимались спортом, то наверно похудеете. У меня об этой кассете очень приятные воспоминания.

Well - До занятий по кассете я делала упражнения самостоятельно. Но не было системы.
У меня кассета называется "Нет пределы совершенству" , по-моему. Это первая или вторая??

Гость - кто-нибудь делал гимнастику по видео с Синди Кроуффорд, поделитесь впечатлениями

Санечка - Я делала. Просто мы очень долго ходили с подругами на силовой степ в фитнесс-клуб, а потом по причине нехватки времени на пару месяцев бросили. И я купила 2 кассеты Синди Кроуфорд, чтоб дома заниматься. Так вот после фитнесс-клуба мне показалось, что нагрузка просто "никакая". Я позанималась с месяц (у меня даже мышцы не болели) и пошла с мужем в качалку...вот там уж нагрузка так нагрузка. Совсем другое дело. А кассеты отдала подруге, она такая полненькая, не спортивная...так ей нравится под Синди Кроуфорд заниматься, она устает и мышцы болят. Короче это нагрузка для тех, кто не особо тренирован...для дома в самый раз чтоб более-менее себя в форме держать. ИМХО.

Fire - У Синди есть 2 беды - от занятий сильно развиваються косые мышцы живота ( значительное увеличении талии) и квадрицепсы ( придаёт массивность передней части ног).

TANECHKA - Я тоже делала.Т.к. не занималась лет ..... много, то поначалу, если делать в ее темпе, мышцы болят, но потом ничего. Но скучно мне одной махать ногами как дуре под телевизор, и больше месяца я не выдерживаю, бросаю.Может, это слабость характера?

ВАНИЛЬКА - Мне понравилось.Особенно хороший эффект если заниматься пару раз в неделю, регулярно.

Зуля-Зуленька - я занималась по ней года два. фигура подтянулась после родов хорошо. хвалили) потом, выйдя на работу начала посещать тренажерки-шейпинги. вот тут и узнала, что такое - нормальная нагрузка) но все равно выглядела намного лучше многих начинающих, и упражнения было делать намного легче, чем моим подругам.
рекомендую, в общем)

Lanvin - Меня Синди Кроуфорд "округляет". Сейчас так сильно похудела, что решила снова дома с ней позаниматься. Хотя тренажерный зал все равно лучше ИМХО

Nati_s - С Синди слищком легко руки перекачать, у нее самой немного перекачанные. Да и со стулом мне дома не очень удобно. А так ничего программка, мне в принципе нра.

С недавних пор делаю более прикольные упражнения (хотя некоторые из них есть и у Синди) - в них реальная нагрузка и тренажерки не надо

Mayush - Мне нравится её комплексы для груди, отличная подтяжка, несмотря на маленькие веса.

Chekov - для общего тонуса - совсем неплохо, особенно - вторая часть. умеренные нагрузки - для работающей-учащейся... Но скорее подойдет женщинам неполным, средней комплекции... Сильного похудального эффекта - не ждите

Lisa-Alisa - Я занималась год каждый день. У меня такой пресс после этого был! И на шпагат себя ратянула, это в 19 лет-то! Правда потом бросила... а вот если никогда ничем не занимались - это действительно хорошая программма!

Зуля-Зуленька - Хотела добавить
из приобретенных мною кассет по шейпу, спортивным танцам, аэробикам и прочим спортино-оздоровительным программам Синди Кроуфорд - лучший вариант
ПоМоемуСкромномуМнению

ВАНИЛЬКА - Из всех програм которые выпущены на касетах, эта самая лучшая ИМХО

ТАНЕЦ ЖИВОТА

SolnishkA - Вот решили с подружкой пойти на танцы живота(модно что ли стало,все трезвонят о них) ,она утверждает что эти танцы хорошо подтягивают фигуру и дают акцент на талию( у нас с ней с таллиями проблемы) . Лично меня еще смущает мой животик,комплексы ,понимаете ли,но по расскажам подруги,что как раз там мы его и закачаем ...
В общем,девченки,кто зинимался либо занимаеться подобными танцами,почему вы выбрали именно их, какой результат и какая польза?
Заранее благодарна!

Мариха - Я хожу на танцы уже три месяца, не для того что бы похудеть просто для души.
сказать что вы похудеете то вряд ли, занятие длится от 45 мин до 1,5 часа. так может станете более пластичны что-ли
а по поводу комплексов то это зря, у нас в группе даже бабушки ходят, какие там животы вы представляете
если хотите сделать талию то вам на шейпинг. а если для души то на танцы.
У нас после каждого занятия проходит медитация, Вы от нее думаете похудеете?
не ищите легких путей!!!!!!!!!!!!!!!!1

J-u-l-j-a - На сколько я знаю и помню, что рассказывали, то на таких кружках танца живота с плоским животом даже и делать нечего... Там наоборот нужен животик! Хотите похудет займитесь аэробикой, фитнесом, вообще спортом...

SolnishkA - Так я и думала , хехе
На самом деле,я не ищу легких путей,и спортом с радостью займусь,просто одной не охота ... С гибкостью и пластикой у меня как раз все хорошо ... и с весом тоже,мне не похудеть а просто подточить фигуру нужно.Но я уже столько дней подряд слышу эти рассказы об этих танцах от подружки,что просто грех не пойти ...хотя бы ради интереса...
Спасибо за отзывы!

missjulik - а я бы посоветовала сходить,

я уже занимаюсь этими танцами с октября.. и все кто меня не видел с осени, говорят что у меня все тело подтянулась, я по комплекции худенькая, бедра не очень широкие и животика как такогово не наблюдаеться. мне лично очень нравиться заниматься. я получаю очень огромное наслаждение.

Потом у нас есть разные по комплекции женщины, в основном такие которые в области талии кругленькие, так вот не давно одна из женщин от радости до потолка прыгала, т.к. она стала обнаруживать у себя талию, другая у нее проблемы со спиной, так занимаясь с сентября вообще забыла что это такое когда спина болит.

да и вообще по собственным наблюдением, мне стала нравиться своя шея, изменилась осанка и вообще я себя стала ощущать совсем другой... намного лучше... формы все округлились.
а еще не давно мне сверковь сказала, что попа подтянулась, и я кроме танцев ни на тренажерах, ни где больше не занимаюсь и сама была удивлена, что да,это так.. попка как орешек...

Поэтому я советую походить на танцу, это здорово когда видишь что у тебя уже что то получаеться и танцевать красиво, это больше и лучше чем насиловать себя в тренажерах.

мне 28 лет, ребенку 12, сама по комплекции худовата, но возраст на фигуру все равно дает о себе знать, не много появшийся целлюлит, но занимаясь танцами, все становиться суперскими...
мне очень нравиться и всем советую.

Bonnie_Blue - занимаюсь, потому что это на мой взгляд очень красиво и женственно + фигуре помогает

Sonnenschein - Я тоже хожу на танец живота. Раньше считала себя пухленькой и пузатой, но сейчас мне кажется что я какая та спичинка. Восточные танцы идут тем кто имеет животик

Юлька-танцулька - Я преподаю танцы живота. Могу сказать, что процесс похудения будет зависить от получаемых вами нагрузок, как и в любом другом виде физических упражнений. Но вот, если танцы вас заинтересуют, и вы будете танцевать еще и душой, то уж поверьте мне - похудеете 100%.
У меня есть ученицы, которым от 40 до 50 лет. Они уже и не думали, что когда-либо смогу похудеть. Но худеют и подтягиваются все без исключения.

Lyudmilla - Можно и аэробикой заниматься, и в спортзал ходить, и голодом себя до чортиков морить! Можно делать все что угодно, и ничего не поможет! Это все зависит от организма! Что касается лично меня, то я с 52 кг стала 45 кг! Уже больше чем полгода не занимаюсь танцами, ни на каких диетах не сижу, кушаю все подряд в любое время, вес все тотже - 45!!! Идите, танцуйте, не стесняйтесь! Все получиться!!!

SWEET_ik - Автор, ИДИТЕ, ИДИТЕ И НЕ ДУМАЙТЕ!!!!

А я вот, вчера начала ими заниматься. Мне муж записал диск и я терь буду каждый день и бесплатно!

А вообще-то... Честно говоря, мне кажется что это тане не ЖИВОТА, а БЁДЕР. Вам так не кажется?

Использованы темы форума:
Ходьба=реально похудеть (стабильно 2-4 кг в месяц)
АКВААЭРОБИКА
Аквааэробика
Бодифлекс
Можно ли похудеть с Синди
Гимнастика по Синди Кроуфорд
Танцы живота

ПОЛНАЯ ПЕЧАТНАЯ ВЕРСИЯ БОДИФЛЕКС НАХОДИТСЯ ЗДЕСЬ БОДИФЛЕКС - ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ФИГУРА ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ
ВИДЕО ПО ФИТНЕСУ ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ НАХОДИТСЯ ЗДЕСЬ