Как сделать попу упругой

Offelia - Сама я в последнее время разленилась, но раньше у меня был такой комплекс упражнений: утром буквально 5 мин. в позу киски и согнутые ноги вверх( как было тут ранее отмечено, можно и с грузами, но на начальной стадии не обязательно).Потом - растирание жёсткой щёткой из натуральных волокон 5 мин.(ну,лучше 10,но у меня никогда не хватало на это терпения) до ЛЁГКОГО покраснения кожи,затем контрастный душ,затем какой-нидь антицеллюлитный крем (советую St.Ives или AVON Cellu Smooth) и - вперёд, к новым победам! Проделывать всё это надо каждый день.
И когда сидишь в транспорте, напрягяй ягодичные мышцы.Окружающим это не видно,а ты вскоре заметишь результат!
Также могу посоветовать такие простые и действенные упражнения:
1.В той же позе киски, на согнутых локтях, поднимай поочерёдно прямые ноги вверх,сгибая в коленях.
2.Лёжа на спине,ноги согнуты,поднимай таз,не отрывая плечи от пола.Ноги при этом можно сводить,это усложняет упражнение.
Со временем добавляй темп!
УДАЧИ!!!

Glamurnaya - Привет!
У меня попка просто супер, извините конечно за нескромность, но я ведь правду говорю и по делу
Так вот, я бы посоветовала ходить вам на велотренажеры, это супер. Я живу в Польше и тут почти в каждом спорт зале это есть - спиннинг называется, ведёт инструктор для целой группы 50 мин. Что может быть лучше я и не знаю! Так что советую, попка зразу подтянется, прям аж подпрыгнет!

Зеленоглазая - становитесь, руки на спинку стула, и ноги назад вверх прямые поднимаете. Я так делаю. по 15 на каждую ногу. упражнение эффективное очень. ну а еще я мажусь регулярно кремом "Упругость кожи" малина и смородина, Домашние рецепты. Но крем на все тело мажу, он для тела, а не для ягодиц только. Ну так попка у меня--очень даже) хотя и ребенок есть)

engelchen - хорошее упражнение - лежа на спине, согнув ноги в колене поднимайте таз и опускайте раз 100 -150 (для начала можно и 100), для большего эффекта можно положить одну согнутую ногу на колено другой. Выполняйте раз 5 в день , каждый раз делая 100 -150 движений и через неделю или раньше появится заметные улучшения

rybinaa - Побольше сексом заниматься в позиции "сверху"
На велосипеде кататься
приседания, как уже сказали

Я, например, делаю вышеуказанные плюс раз в день напрягаю и расслабляю мышцы.То правое, то левое "полушарие" по очереди, то вместе. Раз 30 для начала хотя бы

риена - Встать на "четвереньки". Одну ногу поднять, согнуть в колене и сделать мах назад и вверх до предела. Сменить ноги и повторить движение.

Гость - девчонки, давайте поделимся, какие физические упражнения делаем для упругости попы

katrinusja - Ну если в домашних условиях, то вот:
1) Стоя - ноги на ширине плеч,и по очереди каждую ногу поднимать назад как можно выше! Делать пока не заболят ягодицы!! И как можно чаще!!
2) встаем на коленки, руки перед собой тоже на пол, и по очереди каждую ногу поднимаем назад вверх!! А потом в такой же позе каждую ногу подднимаем в бок!это гораздо тяжелее!Зато эффективно!
3) Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки по швам, и начинаем поднимать тазовую часть(попку!) как можно выше вверх!!
И опять же, каждое упражнение надо делать до упора, в 2-3 захода!! Как минимум 1 раз в день! Тогда наверняка будет эффект..
желаю удачки и терпения!!

Украиночка - хорошо подтягивает попку приседание. Но только не пять раз один раз внеделю...а хотя бы через день раз по 50 с гирьками в руках!

liliana - Согласна с приседаниями. Но лучше конечно по 10 раз в день. Ведь это не так много
а еще слышала вот так: садишсья на стул и сжимаешь ягодицы что есть мочи и сидишь так пару минут. Говорят - помогает

Sakhalinochka - Я тоже слышала про такой способ. Даже делала на работе - сижу себе, попку сжимаю-разжимаю.
Говорят, что можно таким же образом прессом делать. Напрячь пресс и посчитать про себя хотя б д 20 - отпустить мышцы. За день несколько раз так поделаешь - тоже хорошо.

katrinusja - Цитата:
Вообще, выпады считаются самым эффективным упражнением для укрепления ягодиц.
Да!! это точно!! Мы на аэробике тоже их делаем иногда с гантельками по 2кг в каждой руке!!! очень эффективно!!!

Anonymous: - А выподы - это как?

katrinusja а это так...
одну ногу вперед - вторая на месте..и начинаем приседать..и обратно той ногой что впереди была - назад к ноге которая на месте !! И причем с гантельками в руках!! И так пока ноги не начнут "отваливатся"!!
Я серьезно!! Нам тренер говорит что надо делать упражнения до боли..чтоб эффект был!! Вот мы и делаем....Ээээхх..

Аленушка-малинка - Девчонки! Тут весна такое дело! За зиму спорт был совсем заброшен в результате чего созерцаю в зеркало атрофировавшиеся мышцы моей когда то прекрасной попы...
Поделитесь действительно ЭФФЕКТИВНЫМИ упражнениями на ягодицы, что бы попа стала более подтянутой и упругой! Словом приобрела аппетитный вид!

Skazka_no1 - Бег. Аппарат, имитирующий ходьбу на лыжах (кросстренер).
У меня результат на лицо. Нет, на попе.

Photi - Глубокие классические приседы "попой в пол" с весом (гантели, штанга).
Прямые/ обратные выпады. Приседы-"плие".
Встать на четвереньки, поднимать одну ногу, тянуться пяткой к потолку. В сгиб ноги положить гантель.
Ну и кардио - бег, степпер, любая аэробика.

erika key - что то я кроме попеременых наклонов с колен с утяжелителем, ничего и не упомню . а от приседаний прямая мышца бедра быстрее накачается чем ягодичные мышцы

копуша - Мертвая, гиперэкстензия, выпады. Все это вкупе с приседом. ФИфект АтличнАй!

Аленушка-малинка - А от этих приседов и выпадов я наоборот не перекача себе мышцы? Как то занималась шейпингом и одна очень активная девушка усердно качала себе мышцы ягодиц, на что тренер ее предупредила, о том что от таких упражнения попа станет ну просто огромной!((

Photi - Не волнуйтесь, вам перекачанная попа никак не грозит

Аленушка-малинка - 10 шагов к латинской попе

Модные латинские девушки вроде Дженифер Лопес - наша самая актуальная тоска, наша самая острая боль. Вот если бы нам такие же попы, вот если бы нам... Уж мы бы тогда... На самом деле это несложно. Здесь и сейчас - 10 легких шагов к настоящей латинской попе.

1. Выпивайте стакан воды перед едой. Утром вода очищает организм, а вечером убивает аппетит.

2. Собираясь на работу, можно многое успеть. Во время чистки зубов элегантно опуститесь в плие или сделайте глубокое приседание. Изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и держите их в этом положении две минуты. Белозубая улыбка и упругая попа всегда были убийственным сочетанием.

3. Самое лучшее упражнение для ягодиц - это выпады. Даже если вы будете ежедневно делать всего по 20 повторов для каждой ноги (например, входя в кабинет начальника, в перерывах между заседаниями...), уже через месяц целлюлит начнет с позором отступать.

4. Вспомните "косичку". Только ленивый вам не советовал подниматься по лестнице, а не на лифте. Обычные перебежки по лестнице уже надоели, тем более что тренируется при этом в основном только передняя часть бедра. Попробуйте побегать по офисным лестницам "косичкой", то есть переставляя ноги крест-накрест. Через четыре пролета слабенькая внутренняя часть бедра начнет жалобно ныть и молить о пощаде. Если вы питаете слабость к очень узким юбкам, для вас этот совет должен иметь особую актуальность.

5. Спускайтесь по стенке. Это упражнение вы сможете делать где угодно: дома, в офисе, в лифте или в туалете. Все, что вам понадобится, это обычная банальная стенка и отсутствие сторонних наблюдателей. Нежно прижмитесь к стене спиной и, слегка согнув ноги в коленях, начинайте медленно по ней сползать. Когда бедра будут параллельны полу, остановитесь. Задержитесь в этом положении на счет 10. Медленно, но верно доводите эту цифру до 50. Очень удобно проделывать упражнение в лифте. Главное - следить всевидящим оком за входящими в лифт соседями.

6. Если после работы вы хотя бы иногда занимаетесь спортом, купите термоодежду. В последнее время становятся все более популярными "массажные" колготки и брюки. И причина такого успеха вовсе не в пресловутом микромассаже, а в самом материале. Занимаясь спортом в любой плотной прорезиненной одежде, вы так или иначе пропотеете лучше, чем в сауне. Забудьте о советском целлофане, который мы наматывали на себя в три слоя.

7. Займитесь горячими латиноамериканскими танцами. И лучше вместе с коллегами - так веселее. В любом уважающем себя фитнес-клубе есть уроки латино. Это и правильно. Сальса и меренге улучшают осанку, фигуру и настроение. Кроме того, где, как не на этих уроках, вас научат правильно демонстрировать вашу свеженакачанную попу?

8. Голодайте после 18:00. Хоть голод и не тетка и даже не дядька, а все-таки это очень полезная штука, которая помогает нам худеть. Как бы ни было трудно, постарайтесь умерить свой аппетит после шести часов вечера. В последнее время ученые утверждают, что поздние ужины не могут нанести вреда фигуре. Но многолетний опыт не обманешь.

9. По выходным ходите в солярий или на аквааэробику. Легкий золотистый загар вообще имеет свойство скрывать все дефекты кожи. Единственное, что загар может подчеркнуть, - это растяжки. А целлюлит загар скрывает замечательно, лучше, чем тональный крем - прыщи. С аквааэробикой эффект будет более ощутимым и длительным. Правда, придется себя истязать регулярными занятиями. Массажное воздействие воды в сочетании с правильно подобранными упражнениями может сотворить чудо.

10. С чистой совестью купите себе мини-юбку. Во-первых, это модно. А во-вторых, теперь вам есть что показать.
источник: Marie Claire
Дарья Веледеева

Dara - Как подтянуть ягодицы, чтобы не стали плоскими?

adg-val - Плие, выпады, становая, приседания.
А вообще лучше воспользуйтесь поиском. Эта тема не раз обсуждалась и давалась даже техника выполнения упражнений.

Fire - Выпады и приседания с весом (штанга или гантели), есть хорошие упражнения из т-таппа, бег по ступенькам где-то не ниже 8 этажей

Natushka - Я и не знала, что если бегать по лестницам до 8-го этажа, то накачивается попа. Вы это серьезно? Мне всегда казалось, что это касается только ног

adg-val - Если шаг маленький, то работает в основном квадрицепс, а если шаг большой, то ягодичные подключатся и задняя поверхность бедра.

ЭКлер - Еще можно лежа на спине ноги, согнутые в коленях, на полу стоят попу поднимать, сжимая при этом ягодицы - тоже очень эффективное упражнение. Но выпады и приседания - это СУПЕР!!!!

Идигидра - Только все забыли уточнить, что во время деланья всех этих выпадов и приседаний надо плотно сжимать ягодицы и не отпускать их до конца всех упражнений. Для меня это как раз самое сложное.

Пожсказываю и я парочку упражнений в дополнение:
1. Пресловутая ласточка в и.п., махать ногой с маленькой амплитудой. Как вариант с утяжелителем просто отводить ногу назад с маленькой амплитудой.
2. И.п. Стоя на полу руками и коленями На одной ноге, в сгибе колена лежит гантель, поднимать ногу с гантелью до параллели бедра с полом.
Но... лучше становой тяги на попу еще никто ничего не придумал!!!

Толстый зад  - Подскажите плиз особо темным - что такое становая тяга??

adg-val  - Возьмитесь за гриф штанги или гантелей верхним хватом (ладони обращены внутрь). Руки должны быть выпрямлены, плечи расправлены, грудь наполнена. Ноги считаются прямыми только условно: колени все же чуть-чуть согнуты (полное распрямление коленных суставов угрожает травмой, хотя и прямые ноги по некоторым описаниям данного упражнения допускаются). Сутулиться, сводить плечи нельзя! Спина идеально прямая! Подбородок вверх, взгляд вперед. Напрягите мышцы пресса. Не меняя направления взгляда, медленно наклоняемся и одновременно отводим таз назад. Принципиально важна глубина наклона. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете сильнейшее растяжение в бицепсах бедер. При этом штангу или гантели возвращать на пол не нужно, удерживайте ее на весу. Из этой позиции снова распрямитесь. При этом гриф штанги (гантелей) надо перемещать максимально близко к передней поверхности бедер.

Сначала освойте упражнение с легким весом, ну а когда все будет получаться правильно, начинайте ступенчато набавлять вес. Если техника начала страдать, значит, вы перебрали с весом. Остановитесь и сбросьте пару-другую килограммов. Снова сделайте упражнение. Оно должно получится у вас максимально напряженным при условии идеального соблюдения всех технических условий.

Чтобы становая заработала на ваши ягодицы, вам надо научиться чувствовать их работу. В этом вам поможет следующий прием. В исходном положении сильно статически напрягите ягодицы и не расслабляйте их до полного завершения повтора. Потом опять напрягите перед началом нового повторения[/code]

Использованы темы форума:
Упругость попы
ПОПКА
красивая попка
О-па! Попа!
Попа отвисает