 Махаонbbb
- Не бывает некрасивых женщин-бывает тесная
одеждаА если моя одежда уже вся мала на меня, а
из-под лифчика рельефно проглядывают слои
передавленного сала?
Мой живот напоминает мне аквариум.
Мне нужен срочный способ ,убрать жир с живота и
спины, нарисовать талию, не накачивая.
Я читала что простое качание не поможет от жира.
Посоветовали бег. Я бегаю 1-2 раза в неделю, делаю
бодилекс 15 минут по утрам и по 30 минут кручу
алюминиевый обруч.
В рационе ,в основном, овощи-свежие и тушеные,
мясо(рыба, курица, говядина-вареные или печеные в
фольге. Каждый день ем и сладости, но не больше 5
печенек, или 1 батончик шоколадный-просто в
институте кроме сладостей не продают ничего.
Бывает ем булдочки, но не более 1 раза в 3 дня. Пью
1,5 литра воды в день.
В таком режиме живу уже 2 недели. Но результатов
ВООБЩЕ НИКАКИХ!
Если бы фигура хоть чуть поддалась, я бы
воодушевилась что иду верным путем, а так...
Подскажите пожалуйста, те кто уже решил эту
проблему, что , как , сколько вы делали, когда
заметили результаты?
Я не фанат кисло-молочного, да и фруктов...очень
редко ем... из молочного-только йогурты и
молоко..но редко. Так и стоят эти пакеты с молоком
в холодильнике.
Я сейчас питаться стараюсь как написала,
потеряла за 2 недели 400 грам...но этого всеравно
катострофически мало!
На фигуре не отразилось. Может мне вообще есть
перестать))? А без сладкого вообще-я немогу..на
меня такая тоска нападает сразу..
misSTRAWBERRY - странная вы какая то .. хотите
похудеть но при этом впринципе ничего в рационе
изменитьт не хотите! Не любите фрукты? так
полюбите... Не любите кефир? а придется! Покупаете
до сих пор шоколадки и булочки? тогда простите о
каком похудении может идти речь? ей богу странная
Hellena - Как я убираю живот, делаю
талию и худею:
1. Время от времени делаю всевозможные наклоны и
повороты
2. Щипаю себя за "проблемные" жирные места,
чтобы приливапа туда кровь и все рассасывалось.
3. Стараюсь часто пить воду.
4. Делаю точечный массаж почек, для их более
эффективной работы.
5. Раздельное питание.
Итого: за год похудела где то на 10 кг, талия
уменьшилась на 6 см.
Yaska - Быстрый способ-под нож.
Не совсем быстрый-смена питания и спорт. Замените
свои батончики с булочками парой долек черного
шоколада. Не подходит еда в столовой, берите свое.
Не думаю, что так сложно принести, к примеру,
салат и курицу и что-то в этом духе. И бег 1-2 раза в
неделю, т.е за 2 недели вы бегали всего 2-4
раза?...Мое ИМХО-мало, да и пресс не мешало бы
нагрузить.
retro - у меня был кошмарный живот. при
том, что никогда его не было в жизни, это из-за
сидячей работы. Я ленимая и мне сложно сидеть на
диете. Начала качаться каждый длень по 5 минут и
не есть после 7. прошел за месяц
К@рина - Совет просто супер. Я три месяца
занималась в тренажерном зале постоянно
наращивая нагрузку. Во-первых животик подтянулся
попа обрела нормальный вид, нарисовался рельеф
на руках и кушать можно все что угодно, а
занимаюсь я всего два раза в неделю по 1,5 - 2 часа.
Так что все диеты все это фигня похудеть -
похудеешь, но если мышечная масса никакая то все
будет висеть, а тренажеры реально помогают.
Photi - Чтобы похудеть, надо рацион в
порядок привести. Не голодать, а кушать! Дробное
питание 4-5 раз в день, уменьшение доли вредных
жиров - увеличение полезных, белка не меньше 1гр
на кг тела в сутки, углеводы ограничить в пользу
сложных, простые свести до минимума, и т.д. и т.п.
Калории посчитать, прикинуть, чего перебор а чего
нехватка.
После треньки не голодать ни в коем случае,
нежирный белок есть. Из "спорта" достаточно
2-3 раза в неделю кардио по 40-50 мин. и 2 раза силовые
нагрузки по 30-50мин. Можно совмещать: сначала
силовые, потом кардио. Силовые нагрузки - не пять
раз гантелиной по 1кг помахать и не ножками в
тренажере с символическим весом подвигать, а
реально работать.
Так неееет, легче ничего не жрать, гробить свой
метаболизм, падать в обмороки на
"тренировках", сидеть на диетах...
Ну, хозяин - барин...
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА
AlEnochKa_SUN - Плоский живот
Лягте на полотенце. Удерживая его верхние края,
медленно приподнимите туловище, напрягите мышцы
живота, вернитесь в исходное положение.
Тонкая талия
Ноги поставьте на ширину плеч, ступни
развернуты наружу, руки скрещены за головой.
Корпус слегка наклоните вперед, а затем
поочередно наклоняйте то в право, то влево.
Девушки, женщины, давайте делиться действенными
и проверенными на себе упражнениями на эту
вечную тему
krujeva -Всем привет.Я ,например,по вечерам
15-20 минут обруч кручу вокруг талии и качаю пресс
3-4 подхода по 20-25 раз.Надеюсь,что поможет.Раньше
фитнессзал ходила,но сейчас времени нет.
nusha-lisa -Я вот в основном упражнения на
пресс в ванной делаю, и еще плюс на ноги - внутр.
поверхность, и попа, получается на мой взгляд
така гимнастика для ленивых, но попа немного
болит , а вот пресс нет Но вот КАК избавиться от
жира на животе? (он у меня тоже после родов и как
мне кажется это еще и растянутая брюшная стенка,
я просто смотрела передачу, где у женщины
та-а-а-а-а-кой животик был, так вот у нее как раз
таки и была растянута та самая брюшная стенка, ей
ее сшили, лишнее убрали)
Skazka_no1 - Девочки, секрет простой: кол-во
поступаемой энергии должно быть меньше
расходуемой. Если вы хотите худеть одним спортом,
то вам прийдётся ежедневно работать на износ в
режиме кардио по несколько часов (сжечь 2000ккл) не
меняя привычного стиля питания. Что б тратить
больше, чем потреблять. Организм не потянет таких
нагрузок, быстро перегорите и заболеете.
Диету надо комбинировать с кардио разумно. Об
этом пишут знатоки на "Диета и фитнес".
Накачивать мышцы под жир смысла не имеет. Будет
крепкий пресс, но никто его не увидит из-за сала.
Потом надо ещё учитывать особенности строения.
Жир цепляется у всех по разному: у кого на попе, у
кого на животе, у кого в верхней части. И
"худеется" там в самую последнюю очередь.
Чтобы достичь "идеала" в этих местах надо
так исхудать, что мало не покажется! Будет
некрасиво вид заморыша. Посему пластика: отсос
жира в коварных местах.
Мне повезло с тем, что жир в нижней части не
скапливается и генетически не заложено
целлюлита(самое трудное место!). Но, что б особо
нос не задирала, природа осчастливила меня
широко расставленными рёбрами: тонкой талии
анатомическим строением не предусмотрено.
Спасибо хоть ноги длинные дала, а то вообще пипец!
MySterY___ - живот - вечная проблема...
как от него избавиться??
Леди_Ди - Не знаю, по-моему, для
идеального живота надо РЕГУЛЯРНО качать пресс.
Причем, не только прямые мышцы, но и косые. И тогда
даже после родов никаких проблем с животом не
будет.
AlEnochKa_SUN - Массаж для живота
Массаж для живота может давать разнообразные
благотворные воздействия. Если вы желаете
приобрести подтянутый живот, то вам необходим
особый массаж для похудения. Щипковый массаж
помогает приобрести гладкую красивую кожу, а
водный тонизирует и способствует улучшению
пищеварения.
Независимо от того, какой вид массажа вы
предпочитаете, вы почувствуете бодрость и
эмоциональный подъем, выполнив в свободное время
массаж. Если же вы будете проводить эту процедуру
регулярно, то в скором времени почувствуете, что
она стала для вас необходимой.
Щипковый массаж
Этот вид массажа может являться
подготовительной мерой к следующему — массажу
для похудения, а может быть самостоятельным. Он
направлен на то, чтобы размять мышцы живота,
разгладить кожу и повысить тонус.
Массаж проводится следующим образом. Лягте на
спину, расслабьтесь и приподнимите немного кожу
на животе, как будто вы ущипнули себя.
Продвигаясь по часовой стрелке, продолжайте
щипать кожу, с каждым кругом делайте это более
интенсивно, чтобы в конце процедуры кожа была
слегка покрасневшей. Затем возьмите махровое
полотенце и разотрите живот по часовой стрелке.
Массаж для похудения
Массаж для похудения направлен на то, чтобы
разбить жировые отложения в области живота.
Лучше всего делать массаж до гимнастики,
поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в
свою очередь благотворно влияет на то, как они
будут реагировать на физические упражнения. Для
проведения массажа можно использовать
специальный массажер или же обойтись подручными
средствами.
Так, например, обыкновенное махровое полотенце с
легкостью заменит массажную рукавицу.
Растирайте живот сначала по вертикали, а затем по
горизонтали. Полотенце не должно быть слишком
жестким.
Массаж для похудения можно делать и вручную.
Пальцами слегка постукивайте по животу,
продвигаясь по часовой стрелке.
Водный массаж
Этот вид массажа проводите каждый раз, когда
принимаете душ. Он придаст вам силы и поднимет
жизненный тонус, а также будет способствовать
стройности фигуры и разглаживанию кожи.
Включите прохладную воду и направьте ее на живот,
двигая душ по часовой стрелке. Время от времени
меняйте силу напора, чтобы контраст оказывал
благотворное воздействие. Вы также можете
определить оптимальную для себя температуру
воды и силу напора и придерживаться ее во время
проведения массажа.
simpotiaga - дорогие мои! проверенно на
своем опыте! короче слушайте, у меня был не
маленький животик я стала качать пресс каждый
день по 100 и больше раз, делала другие упражнения
для пресса, и так продолжалось долгое время. пока
не пропал жирок ,конечно я старалась есть меньше
и до 6 часов.
Броненосец Потемкин - У меня от обруча
талия заметно тоньше стала, кручу около 3х
месяцев, по 20 минут (да и то не каждый день-
забываю). Использую обычный пластмассовый обруч,
наполненный солью (входит в него ровно 1кг соли).
Первый месяц крутила 1 обруч, сейчас 2шт (скотчем
связаные между собой). Нагрузка очень хорошо
чувствуется, первую неделю даже синяки были, и
результат, главное, виден. Но! у меня талия теперь
не симметрична. Когда кручу, чувствую, что
нагрузка на левую сторону больше, чем на правую,
ну то есть если крутить против часовой, то
основная нагрузка приходится на переднюю
поверхность левого бока и на заднюю поверхность
правого бока. Я этому как-то значения не
придавала, а недавно смотрю в зеркало- слева
талия сильнее выражена)) Сейчас учусь крутить в
обратную сторону, чтоб как-то уравновесить
(оччень трудно, кстати
Оленёночек - самый лучший и
эффективный метод для меня - нашла нна каком-то
форуме
Цитата: От Lusmilka
Могу сама рассказать, если интересно. Мне об
этом способе рассказала одна девушка с танцев,
она некоторое время там занималась. Так вот,
какое самое эффективное упражнение на пресс?
Конечно же кач, известный еще со школы, помните
зверский норматив по физкультуре-"подъем тела
за 20сек". Еще было два варианта либо как можно
быстрее 20раз поднять свое бренное тело от пола,
либо за 20сек-тоже самое. Суть не в этом. А именно в
том, что каждая девушка прекрасно знает, чтобы
иметь плоский животик надо его качать-и самый
простой и эффективный способ именно этот подъем
тела или кач, называйте как хотите. Такое простое
решение, но тогда почему же все так мучаются и до
сих пор еще не имеют плоских животов? Почему
выдумывают сотни новых упражнений? Опять же все
просто для того, чтобы достичь эффекта надо не
два -три раза покачать пресс в неделю. Надо именно
раз 20-30-40 сделать в день. Когда-нибудь пробовали
монотонно это делать? Есть, точно есть девушки,
которые способны на такой подвиг, даже на
больший-они и по 100раз могут это сделать. Но
большинство не столь целеустремленны. Сначала
вроде ничего, лежишь себе и качаешь, вверх-вниз,
на десятый раз мышцы живота начинают
намекать-что нам надоело, мы устали. Терпишь, на
15раз начинает ныть еще и голова, которая посылает
в мозг сигналы-все надоело, перестаньте меня
трясти, короче к 20разу все тело объявляет полную
забастовку этой монотонности. Вы встаете и
топаете завтракать, на следующий день мышцы ноют
сразу с утра-фигу ничего мы качать не
будем-"это больно, скушно и надоело". Если вы
пересиливаете себя, то вас обычно уже хватает ну
раз на 5 на 10. Потом баста. К третьему дню
энтузиазм пропадает напрочь. Что же делать? А
делаем вот что. Ложимся и приготавливаемся к
качу-ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты.
Итак, поехали, только не надо бится лбом о
коленки, нет просто чуть приподнимаем корпус и
опускаем обратно, при этом главное
условие-быстрый темп. Сколько раз?Всего 8. Скажете
так много? тогда для начала сделайте пять. Итак
делаем все в быстром темпе, можно под музыку,
прямо каждый кач в секунду:
1. Кач из обычного положения, колени сомкнуты-8раз
2. Теперь правую ногу, по прежнему согнутую в
колене подняли, так что голень параллельна
вашему телу-8раз
3. Правую опустили, подняли левую-8раз
4. Подняли обе, колени сомкнуты-8раз
5. Из того же положения развели ноги чуть в
стороны, все также голени параллельны полу,
просто разведите колени-8раз
6.Опустили ноги-обычный кач-8раз
7. Положили обе колени на пол в право-8раз
8.Влево-8раз
9. обычный кач-8раз.
Теперь легли вытянули руки за голову и
потянулись как можно дальше- к ножке стула, к
кровати, к собаке, к бутерброду-как можно дальше.
Тянем мышцы животика. Теперь сели-тянемся к
носочкам ног, к пяточкам, за пяточками, хотя бы к
коленкам-кто куда дотягивается.
Все теперь можно встать. Итак, все упражнение у
вас заняло порядка трех минут-если вы делали в
хорошем темпе, как я и просила. С утра неправда ли
можно найти 3минутки? Т.к. мы не вскочили после
него, а потянулись, немного полежали-мышцы на
следующий день болеть не должны. Т.к. кач не
полный и делали все быстро -быстро, животик особо
и не понял, что с ним сделали. Ну а теперь, для тех
кто не заметил подвоха сразу-кульминационный
момент. У нас было девять подходов по 8раз, у
кого-то по 5раз. Умножаем-72 или 45раз!!!! Это не 20 и не
30, которые мы делаем с таким трудом. ЭТо 72!!! А если
делать по 10раз??? Это же будет 90!!! А если этот
комплекс повторять не один раз в день, а 3-4.??? Да
все подружки просто умрут от зависти, глядя на
ваш плоский красивый животик. Вот так. Будут
вопросы-пишите.
тут есть небольшой подвох...качать надо быстро, но
не по инерции.... подниматься за счет силы мышц
......а то можно сделать хоть 200 раз и без толку...
подбородок не опускать, локти не сводить...
я когда качаю пресс смотрю на точку впереди в
потолке...
еще вариант растяжки - перевернуться на живот,
потянуть руки вперед вверх и приподнять немного
ноги не сгибая к коленях.... так напрягается спина
и растягиваются мышцы пресса...
Оленёночек - я, благодаря этим
упражнениям, за неделю сделала себе такой
животик хороший, подтянутый=) это совсем не
сложно и занимает меньше минуты
Tekiza - м-даааа женщины готовы
узуродовать все остальное тело ради плоского
живота
ну так нельзя: кач каждую секунду. такое можно
делать:
1 - только под присмотром тренера
2 - мало делать кач каждую секунду,надо знать
когда вдохнуть,когда выдохнуть и где в какой
момент какую мышцу напрячь.
3 - напрягая каждый день позвоночник вы рискуете
себе сорвать спину
качать прес можно не только качаясь до
умопосинения.
- ходить верх по лестнице,поднимая колени как
можно выше и в темпе,в темпе. а если на ноги еще и
грузики повесить то эффективность возростет.
Спину не держать прямёхонько, а немного
наклониться (природа сама подскажет как согнуть
спину)
- ездите на велосипеде (с прямой спиной) лучше
конечно пройти сначала программу с тренером,а
потом самой. один журналов и книг мало. придете в
спортзал начнете заниматься и поймте как
ошибались что все знаете и все легко.
- степер - чудесное изобретение! пользуйтесь. (это
кстати не тоже самое что обычные ступени (там
другая группа мышц)
- обручь. изобретение века. респект тому кто его
придумал! железный с бабушкиных времен (в него
еще песка насыпать можно если кажетя легким),
новомодный 21 века -
неважно,крутите,крутите,крутите.Хуже небудет.
- всегда! держите живот втянутым. старайтесь
дышать животом,чтобы мышцы в этом месте
постоянно были задействованы
- массаж. пока лежите в ванной, смотрите телик -
помните,пощипайте,поколотите свой пузико, и он
ответит вам плоскостью можно самой делать
баночный массаж на животе. Только осторожно.
сначала небудет получатся а потом
присноровитесь.
даже если нет времени на спортзал регулярно (!)
,потратье один месяц на работу с тренером, а потом
сами, дома.Эфект будет и быстрее и эфективнее,
даже с занятиями дома
Девочки, очень извиняюсь,если мой тон кому то
показался "поучительским". Извините. Но так
себя увечить нельзя! Многим еще и рожать ведь
Плоских всем животиков!!!!
teacup - Знаю супер упражнение для живота
и талии, но оно очень трудное, неподготовленным
его не выполнить, называется "хождени на
животе".
Короче, ложитесь на живот, прогибаетесь назад и
хватаете руками за щиколотки, сначала так можно
просто покачаться взад-вперед, равновесие будете
уверенно держать и вперед, переваливаясь с боку
на бок передвигаетесь по комнате на животе. Не
ждите, что с первого раза получиться ходить, но и
перекатываться тоже даже очень и очень.
Это очень трудно, но очень эффективно!
Клео_Мондайн - Есть очень хорошее
упражнение, чтобы сделать животик плоским (мне
посоветовала одна дама с форума "диеты и
фитнесс"). Ложитесь на спину, ноги поднимаете
на 45 градусов и начинаете рисовать цифры от 1 до 10
и потом от 10 до одного. После переворачиваетесь
на живот, руки за голову и поднимаете корпус как
можно выше, так 30 раз, постепенно увеличивая до 100
раз. Через 3-4 месяца от вашего животика ничего не
останется!!!!! Гарантировано!!!
ДРУГИЕ СОВЕТЫ
Шелли - Вот вычитала письмо на ediet.ru.
Кто-нибудь пробовал? Какие противопоказания? Там
на форуме мнение было совсем не единодушным.
"Приветик!
Хочу рассказать вам, как мне удалось с помощью
одного нехитрого "упражнения" полностью
избавиться от живота и жирка на талии. Я всю
жизнь, сколько себя помню, имела выступающий
животик. Что только я ни делала: и пресс, и всякие
приспособления, массажи..ничего не помогало. Моя
знакомая, тренер по фитнессу, посоветовала мне
очень простое и доступное всем упражнение.
Все просто: нужно ВСЕГДА ходить с втянутым
животом, и по мере возможности, напрягать его(и
попу паралельно). Вы не поверите, но уже через три
недели у меня стал ПЛОСКИМ ЖИВОТ, причем, он стал
красивенькой формы,появилась ТАЛИЯ!!!(что для
меня вообще было не достижимо всю мою жизнь!) Плюс
ко всему, попа приобрела округлую красивую форму!
А подруга моя, оказывается, уже с тринадцати лет
так ходит.
Вначале вам будет оочень тяжело привыкнуть, не
комфортно, но не отчаивайтесь! Через пару дней
это пройдет, и потом вы уже сами не сможете
ходить, чтоб не втянуть и не напрячь мышцы живота:
просто каждый раз, когда забываете, напоминайте
себе. Мне, например, сейчас даже некомфортно
как-то ходить, чтоб не втянуть животик. Да, и еще: у
меня стал потрясающим цвет лица! Подруга говорит,
что плюс ко всему, эти упражнения массируют
внутренние органы и ускоряют метоболизм! И,
естественно, я стала меньше кушать(так как
желудок стянулся),короче всем советую!
Попробуйте, терять нечего, кроме лишних см!
Всем удачи и красоты! "
Идигидра - Я вечность уже хожу со
втянутым животом, но это не мешает мне иметь
жирок ниже пупка.
Oops - Да-да, помогает. Меня мама с
детстав учила так, правда, так и не научила.
Сейчас я уже, казалось бы близка к своему идеалу
плоского живота , но только когда держу ровно
спину, к чему никак не могу привыкнуть. Знакомых
прошу меня одергивать. Но кому это надо?!
А жаль. С помощью было бы проще
Musik - Что бы не говорили о вреде такого
упражнения, оно реально помогает! Не надо,
конечно " прилеплять со всей дури живот к
позвоночнику". Нужно просто напрячь мышцы низа
живота и немного втянуть в себя (ощущение,как
будто кожа немного наверх поднимается) во время
ходьбы. Я после беременности так живот убираю (
упражнения на нижний пресс делать пока нельзя -
кесарево было) и результаты очень хорошие
Anastasiy - я всегда хожу в такой позе, меня
еще 4 года танцев и 4 года "моделирования"
научили: плечи вверх, подбородок--паралельно
земле, живот-втянут, попа-кверху, да еще и
умудрится при таком раскладе бедра вперед Правда
на удаление жира и появлении талии это не
действует, разве что мои знакомые недоумевают
зачем мне худеть
Маришик - Подтверждаю. Хожу уже давно
так - животик стал плоский и упругий, талия больше
видна. И ем очень мало.
Удачи!
passion - Знаете, на каком-то сайте нашла
такой совет:
Всего 5 дней!
Значит никаких продуктов по днях
расписывать не надо, все 5 дней кушаем отварной
рис и салаты из помидоров + зелень (чередуем с
салатом из фруктов либо консервированной
кукурузы+свежий огурец) любая заправленный
оливковым маслом, пьём 100% соки.
Никакого хлеба, соли, сладного, спиртного и
сигарет!
Употребляем витамины+кальций.
И делаем такое упражнение ложимся на пол ноги на
диван или кровать, руки за голову и качаем прес 5
раз прямо и 5 раз (правым локтём тянемся к левому
колену, левым локтём тянемся к правому колену).
Потом качаем нашу попку ложимся на пол ноги
сгибаем в коленях, руки вдоль туловища и упираясь
на ноги поднимаем таз от пола (сколько сможете я
делала 60 раз).
ВОТ И ВСЁ ПУЗИКИ БУДУТ ПОДТЯНУТЫЕ, ПОПКИ УПРУГИЕ
И БРЮЧКИ НА ВАС БУДУТ СИДЕТЬ ПО НОВОМУ!
ТОЛЬКО НЕ ПОСЛЕ ЕДЫ И НЕ ДО ЕДЫ!
Похудеете от 3 до 6 кг стабильно.
Ипользованы материалы форума:
Плоский живот,
тонкая талия
Кто победил жир на
животе? Поделитесь опытом..
Плоский живот и
тонкая талия
|
